On The Same Time Zone

Tag: mindfulness

So what can yoga do for me?
Last week I wrote a piece about what yoga is (or can be.) I promised a follow up post on the benefits as well so here we go. You will not see flexibility on the list because it seems to be part of any other list of benefits/yoga discussion and I wanted to give space to all the other good stuff.
Before anything we have to do a small reality check: Yoga is not a miracle cure for anything. BUT, you can definitely start getting the benefits from the first class and a regular practise will help you to feel them on a deeper level. You will also not always eagerly skip and hop to every yoga class. Even long term practitioners have moments when they really have to drag themselves onto the mat. We want to be patient with yoga: it is as alive and evolving as everything else in life. But just consider this: Have you ever head anybody regretting going to yoga class?
To the point though. What’s there to gain?
1. Improved breath awarenes: We all know to how to breath, but there is a difference between breathing and breathing. In a yoga class you learn to focus on breathing with all your lungcapacity and lenghten your inhales and exhales. This in turn promotes the slowing of the heart rate, lowering of blood pressure and with this you get…
2. …lower stress levels!
3. Yoga moves your whole body: some poses move many different muscle groups, some just parts of your body. A yoga class is likely to be a combination of these micromovements and bigger ones, all contributing towards a…
4. …Improved body awareness. And awareness in general. Remember, you have started your class with breathing, calmed your mind so you are also more receptive to what is going on in your body.
5. Strenght building. This happens slowly but surely, as you work through the poses and hold them between 3-5 breaths.
6. Increased blood flow: Yoga poses together with the breath makes blood circulate better, bringing oxyganated to the cells. This in turn alleviates symptoms caused by poor circulation such as body fluid retention and/or swelling.
7. Improved immunity: Bluntly put, the breathing, twisting and getting in and out of poses you do in a class makes the fluids and organs inside us move, helping the lymphatic system to combat infections and to remove cellular waste.
8. Clarity of the mind, focus and relaxation: By know you understand that there is a lot going on during a yoga class, mostly on a subtle level. Your instructor will guide you with your poses and breathing, and after the final relaxation at the end you will feel lighter and rested…
9. Which means you will also enjoy a better sleep!
The list could go on and on… You can read more about the benefits here.
Let me know in the comments what benefits you have noticed coming up with your yoga practise?
Tallenna
Tallenna
September 29, 2016
Mitä hyötyä joogasta sitten on?
Viime viikolla kirjoitin, mitä jooga on ja lupasin kirjoittaa myös fyysisen harjoituksen eduista. Tässä tulee. Jätin tarkoituksella notkeuden parantumisesta listasta sillä mielestäni sitä painotetaan jo melkein liikakin.
Ensimmäiseksi täytyy valitettavasti todeta että jooga ei ole mikään kerta-annosihmelääke mihinkään mutta voit varmasti tuntea sen hyödyt jo ensimmäisellä tunnilla. Säännöllinen harjoittelu taas auttaa kokemaan hyödyt laajemmin ja syvemmällä tasolla. Joogatunnille ei myös aina juokse riemusta kiljuen, sama varmaan pätee moneen muuhunkin harrastukseen että aina ei vaan huvita. Joogan kanssa onkin hyvä olla realistinen ja kärsivällinen: jokainen harjoitus on erilainen riippuen päivästä ja omasta olotilasta. Vaikka asanat joskus takkuisivatkin, harvoin kuitenkin kuulee että kukaan olisi katunut joogatuntiansa.
Mutta itse asiaan. Mitä hyötyä joogasta siis on?
1. Tietoisuus omasta hengityksestä ja sen voimasta paranee: Totta kai kaikki osaavat hengittää mutta on iso ero hengittääkö vain keuhkojen yläosalla vai syvästi niin että se tuntuu vatsassa ja kyljissä asti. Lähes jokainen joogatunti alkaa hengitykseen keskittymällä ja pidentäen sekä sisään ja uloshengityksiä, omaan tahtiin. Tämä pidennetty tahti puolestaan alentaa pulssia ja verenpainetta joka tarkoittaa…
2. … stressin alennusta!
3. Joogassa liikutetaan koko kehoa: Välillä keskittyen vain yhteen osaan kropasta, välillä liikuttaen kaikkia suurimpia lihasryhmiä. Löydät tunnilla varmasti uusia tuntemuksia ja/tai lihaksia, joka taas puolestaan…
4. … Parantaa omaa kehontietoisuutta ja -hallintaa

5. Jooga lisää voimaa. Tämä tapahtuu hitaasti mutta varmasti ja joskus melkein huomaamatta, kun asanoissa pysytään 3-5 hengityksen ajan.
6. Verenkierto paranee: Liikkeen ja hengityksen yhdistyessä veri alkaa kiertämään paremmin joka puolella kehoa. Tämä taas puolestaan auttaa lievittämään esimerkiksi jalkojen turvotusta ja särkytiloja.
7. Se tehostaa kehon puolustusjärjestelmän toimintaa: Hengitys, kiertoliikkeet ja asanoista toiseen liikkumineen auttavat immuunijärjestelmäämme poistamaan kuona-aineita ja torjumaan infektioita.
8.Mieli selkeytyy ja rauhoittuu: Joogatunnilla tapahtuu paljon mutta tunnin vetäjä muistuttaa hengityksen tarkoituksesta ja ohjaa asanoissa. Viimeistään loppurentoutuksen aikana mieli on kevyempi ja olo rauhallinen ja raukea.
9. …Joka taas auttaa parantamaan unen laatua.
Listaa voisi jatkaa loputtomiin … Selkeä juttu hengityksen syventämisestä suomeksi löytyy täältä ja yleisemmin joogasta ja sen eduista täältä.
Mitä hyötyjä olet löytänyt omasta joogaharjoituksestasi?

Tallenna
Tallenna
Tallenna
September 29, 2016
What is Yoga?
I have been forcing kindly asking friends and family for some feedback on the blog. My cousin suggested I write about what yoga actually is and means, for those who see it as ”sitting on the floor in an uncomfortable position, being spiritual.” Which, of course, it should not be. So I took it upon myself to try and explain a bit what yoga is (or at least can be.) I do want to clarify the views are entirely mine and everybody is free to disagree with these – drop a comment below if you want
1. The word ”yoga”, in Sankrit (please do not stop reading yet! There will not be much Sanskrit!) means ”union” or ”connection.” In everyday terms we can interpret this as having a better awareness of ourselves in our lifes, be it by being more aware and in tune with our bodies and mind, or with our wider physical contect we live.
2. Some say yoga is ”the science of being here and now.” Otherwise we know this as trying to focus on being in the present and not worrying about the past or future. These days this is also called as “mindfulness.”
3. Yoga is also a journey. A journey to self-discovery, to learning patience, to (self-)acceptance. It is not a quick trip, it’s a ”process.” The good part is that doing yoga even once a week, or even 20 minutes at a time, will bring you benefits.
4. In every day speak, when we say ”yoga” we usually refer to the physical practise, asana (or yoga poses if you preferer.) However yoga is more than just movement, you can check out the eight limbs here if you want to read more.
5. There are many different types of yoga classes. Many focus only on the physical aspect and there no OM-ing or evident spirituality in sight. Some incorporate more philosophy, breathing practises and/or meditation. If you are complitely new to the system try out a class that clearly says it is for beginners, or a hatha yoga class. These classes will be gentle, not too sweaty or uncomfortable, even if you have not moved in ages.
6. You should not feel forced to do anything in a yoga class, even if you want to make an effort to the best of your abilities at that moment. We do not want is to get fixated in some end game or goal, but rather live and accept what is now. There is absolutely no need to be flexible in the body in any yoga class, but having a flexibility of the mind will help you.
7. Yoga differs from your regular stretching with its emphasis to breath. Ultimately, we aim to move to the rhytm of our breath and getting to feel a mind-body connection. No need to worry too much about this either, even yoga instructors confuse our inhales and exhales from time to time. It’s ok, this teaches us the art of ”letting go” in its own way.
8. Yoga is not a religion, it is a philosophy and a practise encompassing all aspects of life. You are not signing up to a cult by walking into a yoga class. Equally you do not need to be a vegetarian to do yoga. You are, however, better off not having a heavy meal right before a class, due to the twisting and bending that may take place – no different to any other exercise class.
9. Some classes have chanting. Don’t fear it, just maybe try not to laugh. You absolutely do not have to join in. You are most likely to hear the mantra OM (repeated 3 times) and/or the saying ”namaste”, meaning “the light in me honours the light in you.”
If this clarified some things about yoga, great. If not, ask. If still wondering, check out the post coming up early next week about the benefits of yoga.
Tallenna
Tallenna
Tallenna
Tallenna
September 22, 2016
Mitä jooga edes on?
Kysellessäni kavereilta ja sukulaisilta palautetta blogiteksteistä tähän asti serkkuni ehdotti että kirjoittaisin mitä jooga edes on. Hän perusteli tätä sanomalla että ”henkistyneenä oleminen epämukavassa asennossa ei nappaa” ja allekirjoitan tuon täysin. Yritän siis hieman selventää mitä jooga on, tai voi olla. Kirjoitus alla on täysin henkilökohtainen eikä mikään aukoton totuus joogasta joten listastani saa totta kai olla eri mieltä.
1. Sana ”jooga” on sanskriittia ja tarkoittaa yhdistymistä tai yhteenliittymistä. Arkipäivän kielellä tämän voi tulkita itseymmärryksen kehittämistä, mielen ja kehon yhteyksien tutkimista sekä avoimempaa suhtautumista ympäristöömme ja asioiden vaikutuksista toisiinsa
1. Jotkut sanovat että jooga on läsnäolemisen tiedettä. Itse tulkitsen tämän yritykseksi keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja yritykseksi (ja yritykseksi se usein valitettavasti jääkin) olla huolehtimatta menneestä tai nykyisyydestä. Näitä elämän helppoja asioita siis…
1. Jooga on myös matka. Matka itsetuntemukseen, itsensä hyväksymiseen kaikilla tavoin, kärsivällisyyden oppimiseen… Huono puoli on että kyseessä ei ole mikään nopea reissu vaan joogaan kannattaa asennoitua ennemminkin koko elämän jatkuvana matkana. Hyvä uutinen on taas että joogaa voi harjoittaa monella eri tapaa (eikä siis pelkistään niillä epämukavilla asennoilla) tavoilla jotka sopivat tämän hetkiseen elämäntapaan.
1. Länsimaisessa kielenkäytössä sanalla ”jooga” viitataan yleisesti asanoihin eli fyysisiin jooga-asentoihin. Joogaan kuuluu myös paljon muutakin ihmisen moraalisen, fyysisen, mentaalisen ja henkisen puolen kehittämiseen liittyvää. Voit lukea mitkä ovat joogan kahdeksan raajaa täältä.
1. Joogatunteja löytyy joka lähtöön. Useat tunnit keskittyvät vain ja ainoastaan fyysiseen harjoitukseen ja henkistä puolta harjoituksesta ei välttämättä huomaa. Joillakin tunteilla harjoitukseen kuuluu filosofiaa, hengitysharjoituksia tai meditaatiota. On tunteja joilla yhdistetään yllämainittuja osioita. Jos jooga on täysin uutta kannattaa suosiolla mennä aloittelija- tai hatha-joogatunnille. Nämä tunneilla tahti on rauhallisempi ja antaa tilaa tarkkailla omaa hengitystä ja tuntemuksia vaikka asiat ovatkin uusia.
1. Joogan ei koskaan pitäisi tuntua väkinäiseltä vaikka on tietenkin haluamme yrittää parastamme tunnilla tai kotona joogatessa. Joogan ei ole kuitenkaan tarkoitus näyttää tietynlaiselta fyysisesti, eikä joogassa tule koskaan valmiiksi. Tarkoitus on elää hetkessä ja hyväksyä se mikä on, vaikka se olisi sitten suurta turhaituneisuutta. Joogan aloittaakseen ei tarvitse olla notkea vaan harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen. Tietynlainen mielen notkeus tosin on varmasti avuksi.
1. Jooga eroaa tavallisesta venyttelystä hengitykseen, mielenliikkeiden tarkkailuun ja hallintaan kiinnitettävän huomion takia. Tätä ei kuitenkaan kannata stressata liikaa, niin joogaopettajilla kuin pitkäaikaisilla joogaajillakin menee ulos- ja sisäänhengityksen välillä sekaisin ja kauppalistat voivat pyöriä päässä. Elämä on ja väkisin päähän tunkevat ajatukset opettavat meille ajatustemme hyväksymistä ja pois päästämistä.
1. Jooga ei ole uskonto, se on filosofia ja käytännön harjoitus joka koskettaa kaikkia elämänaloja. Jos siis haluat. Jooga ei pakota itseään elämääsi ellet sitä itse halua. Kasvisyönti ei myöskään ole pakollista, tarpeellista eikä jooga sitä tuputa. Ennen harjoitusta ei tosin kannata syödä mitään raskasta koska tunnilla voidaan tehdä kiertoja ja taivutuksia jotka tuntuvat paremmilta tyhjemmällä vatsalla.
1. Joillakin tunneilla on mantroja. Niitä ei tarvitse toistaa, eikä niissä ole mitään uskonnollista. Useimmiten kuultu mantra on ”OM” joka toistetaan kolme kertaa. Voit myös kuulla opettajan sanovan ”namaste” joka tarkoittaa jokaisessa ihmisessä olevaa henkistä valoa. Namaste on toisen sielun valon tunnistamista ja kunnioittamista.
Jos tämä selvensi mitä jooga on, hyvä. Jos ei, kysy lisää. Ensi viikolla kirjoitan joogan monista eduista tarkemmin.
Tallenna
Tallenna
Tallenna
Tallenna
Tallenna
September 22, 2016
Few words about… Yoga Injuries
When New York Times in January 2012 published an extract of William J. Broad’s upcoming book, titleing it ”How Yoga Can Wreck Your Body” it caused a big stir in the US. Although yoga injuries have always been around, until then they had remained unknown for the wider public yoga who associated practising yoga as something that heals and cures, not the opposite. The yoga community wrote several answers, most poking holes to Broad’s article and in defense of ”safety of yoga.”
Fast forward to 2016, yoga continues to grow and the discussion about the potential risks of the physical aspects of yoga has also evolved. Whilst Instagram would like us to believe that asana practise is very much about throwing shapes (and adding the odd sutra, or sutra-sounding, wisdom to go with it), there is also a growing awareness that in yoga one size might not fit all: We all come to yoga from different places, with different body types and abilities which need to be respected. Even more, the physical asana practise is just one of the eight limbs of yoga, and not the end on itself.

I have experienced myself what can happen when you take the mindfulnes out of yoga and get carried away with what seems like the fancy stuff. Having been taught how to do a headstand not in a particularly correct way in a very general open-class I continued to practise it more than needed and not with sufficient warm ups and preparations. As a result I now have a multilevel degenerative disk disease (discovered via a trip A&E, X-rays, neurological investigations including electric shocks and an MRI) in my cervical spine (i.e. the neck.) Now the only headstand I can do is with having blocks under my shoulders so there is absolutely no pressure on the top of my head or my neck. It’s ok and I take full responsibility for my state: After all, many yoga injuries do not occur on the spot but rather as a result of practising with an incorrect aligment for some time, even years.
My degenerated discs are somewhere here, between the C3 and C7. Photo by Heidi Marttinen.
The consensus these days is that whilst yoga-as-asana practise is not inherently any more dangerous or risky than any other physical activity, it is still exactly that: A physical activity. Just as you can roll over your ankle whilst washing up the dishes, you can roll over your ankle when on a yoga mat, and just like running with bad shoes can give you trouble after some time, so can doing an asana and not paying attention to how it is supposed to work with your anatomy. To practise safely it is important that we look out for a class and a teacher that we feel comfortable with and that suits our abilities. Most importantly, we must have the wisdom to back off from poses that we are unsure of, have patience with our practise and ask questions from your teacher.
A good link to read a bit more on the topic can be found in YogaJournal. I hope this text did not put off anybody from doing yoga as that was certainly not the intention. I do however feel this is a topic worthwhile acknowledging and having a think about. Practise safely and with a curious mind!
New York Time julkaisi tammikuussa 2012 luvun William J. Broadin seuraavassa kuussa julkaistavasta kirjasta otsikolla ”How Yoga Can Wreck Your Body” (Tämän voisi vaikka kääntää “Kuinka jooga pilaa kehosi”.) Artikkeli aiheutti kovan keskustelun varsinkin USAssa. Vaikka joogan aiheuttamat fyysiset vauriota on aina tapahtunut, suuri yleisö oli kuitenkin niistä tietämätön. Joogan harjoittaminen yhdistettiin vahvasti parantumiseen ja hyvinvointiin, ei vahingoittumiseen. Joogayhteisö vastasikin Broadin artikkeliin sankoin joukoin, lähinnä puolustaen joogan asemaa turvallisena harjoituksena.
Tähän päivään edetessämme joogan suosio on jatkanut kasvamistaan, mutta tietoisuus fyysisen harjoituksen mahdollisista riskeistä on myös laajentunut. Pikainen katsaus Instagramiin saa meidät helposti uskomaan asanan tarkoittavan lähinnä akrobaattisista asentoja joista suurin osa suoritetaan ylösalaisin ja joihin liitetään henkiseltä kuulostava sitaatti perään. Samaan aikaan käydään kuitenkin keskustelua kuinka ei ole vain yhtä ainoaa joogaa joka sopii kaikille yhtä hyvin: Me tulemme kaikki kuitenkin eri taustoista ja meillä on kaikilla erilaiset vartalot ja kyvyt joita on tärkeä kunnioittaa. Asana-harjoitus on myös vain yksi osa joogan kahdeksasta haarasta eikä siihen edes itsessään kuulu mitään “lopputulosta” johon tähdätä.
Olen myös itse oppinut kantapään kautta miten voi käydä jos fyysistä joogaa harjoittaa ajatukset harhaillen ja tekniikkaan keskittymättä. Minulla opetettiin päälläseisonnan tekniikka surffitunnin jälkeisellä kaikille tasoille avoimella joogatunnilla. Siitä innostuneena harjoitin sirsana- eli päälläseisonta-asanaa usein, myös ilman ehdottomasti tarpeellista lämmittelyä ja valmistavia asanoita. Tämän ”harjoittelun” tuloksena oli hitaasti alkanut mutta päivien sisällä täysin lamaannuttaneeksi vetänyt kipu joka ensiapuaseman, röntgenkuvien, neurologisten tutkimusten (ne sähköiskut…) ja magneettikuvauksen jälkeen paljastui niskan alueella olevaksi välilevyn rappeutumaksi. Nykyään minulle ainoa mahdollinen tapa suorittaa päälläseisontaa on pistää kolme joogablokkia kummallekin puolia hartioita niin, että päälakeni ei edes kosketa lattiaa. Kivut pysyvät hyvin poissa kunhan en tee ”vääriä” liikkeitä. Haluan painottaa että otan täyden vastuun omasta ajattelemattomasta harjoittelusta. Totuus on kuitenkin että monet joogavaurioista tapahtuvat pitkällä aikavälillä tapahtuvan harjoittelun seurauksena, ei yhden kerran tuloksena. Tämä tarkoittaa myös siis monia mahdollisuuksia tarkistaa että harjoitukset tehdään omalle vartalolle sopivassa linjauksessa, turvallisesti.
Tässä taas harjoitellaan olkapääleikkauksen jäljiltä, liikkuvuus oli vasemmassa kädessä todella huono melkein vuoden ajan. Jooga auttoi parantumisprosessissa fysioterapian lisäksi. Asanan nimi on kolmejalkainen alaspäin katsova koira, oikeassa asennossa molempien käsien pitäisi olla siis samassa linjassa edessä.
Tänä päivänä ollaankin laajasti sitä mieltä että asana-harjoitus ei itsessään yhtään sen vaarallisempaa kuin moni muukaan liikunta ja urheilu. Joogaaminen on kuitenkin liikuntaa jonka vuoksi sitä ei kuitenkaan pidä pitää itsessään riskittömänä. Turvallisen harjoittelun perustana onkin löytää itsellensä sopiva ja mukavalta tuntuva tunti ja opettaja joka osaa kiinnittää joogaajiin huomiota myös yksilöinä. Ehkäpä tärkeintä on kuitenkin tuntea itsemme ja omat rajamme: jos asana ei tunnu hyvältä on tärkeää uskoa omaa tuntemustaan ja olla tekemättä sitä, tai kysyä tunnin vetäjältä millaisia muunnoksia asanasta on tarjolla juuri sinulle. Jooga ei ole laji jossa pitää puskea harjoituksen lävitse hampaat irvessä tai pelokkaana.
Helsingin Sanomat kirjoitti joogassa tapahtuneista loukkantumisista hyvän artikkelin muutama vuosi taaksepäin, se löytyy täältä. Hyvä lyhyt englanninkielinen artikkeli aiheesta on taas täällä. Toivon että tämä teksti ei estä ihmisiä nauttimasta joogatunneistaan tai herätä turhaa pelkoa sillä se ei tietenkään ole tarkoitus. Koen asiasta kirjoittamisen kuitenkin tärkeäksi ja ajattelemisen arvoiseksi: Turvallinen ja kärsivällinen harjoittelu tuo joogasta ne parhaat puolet esille!
A chill image of the East Med to relax to // Rentouttava kuva kotinurkilta.
Tallenna
Tallenna
September 19, 2016