On The Same Time Zone

Tag: Joogatunti

Apua! Millaiselle joogatunnille suunnata?
Joogaamisesta kiinnostunut voi aikatauluunsa sopivaa tuntia itselleen etsiessä hämmentyä siitä, kuinka monenlaisia joogatyylivaihtoehtoja onkaan tarjolla. Tuntien kirjo ja niiden välillä eksoottisilta kuulostavista nimistä voi pahimmillaan tulla kynnyskysymys tunnille menemiseen, varsinkin jos muiden kanssa samassa tilassa harrastaminen ei ole sitä itselleen ominta ajanvietettä.
Erilaisten tuntinimikkeiden ja joogatyylien takaa löytyy paljon samankaltaisuuksia. Joogan peruspilareiden tärkeys ja hyöty eivät ole muuttuneet vuosituhansien kuluessa mihinkään: hengitysharjoitukset (pranayama), meditaatio ja jooga-asennot eli asanat löytyvät useimmilta tunneilta, eri painotuksin.
Jotta itselle mieluisa tunti olisi kuitenkin helpompi löytää, on alla lyhyet kuvaukset yleisimpien joogatuntityyppien sisällöstä. On kuitenkin hyvä muistaa että joogan alasuuntauksia löytyy nykyään joka lähtöön joten samanniminen joogatunti voi näyttää ja tuntua hyvinkin erilaiselta. Myös jokainen opettaja tekee tunnista omannäköisensä ja niinpä omat suosikkitunnit löytyvätkin parhaiten kokeilemalla.
Hatha
Kaikki joogan eri muodot joihin kuuluu asana-harjoitus perustuvat hatha-joogaan. Hatha jooga on lempeä joogan muoto joka soveltuu hyvin aloittelijoille sekä esimerkiksi nivelsäryistä kärsiville koska tunneilla käydään usein lävitse joogan ”perusasanoita” rauhalliseen tahtiin. Hathassa korostuvat oikea hengitystekniikka, kehonhallinta ja mielenrauha
Hathajoogan ”alalajeja” ovat esimerkiksi dynaaminen hatha joka nimensä mukaan nostaa sykettä (todennäköisesti) hieman enemmän, hatha flow ja hatha bliss.
Astanga
Astanga-joogaa kutsutaan usein voimajoogaksi sen fyysisyyden vuoksi. Astangaharjoitus koostuu aina samasta sarjasta jossa asanat tehdään aina samassa järjestyksessä. Sarjoja löytyy useampia mutta jo ensimmäisessä riittää (jokapäiväistä) työtä vuosikausiksi. Astanga-tunnit voivat olla ohjattuja jolloin asanat tehdään opettajan tahdissa, tai perinteisimpiä Mysore-tunteja joissa harjoitus tehdään omaan tahtiin, paikalla olevan opettajan valvoessa ja avustaessa harjoittelua tarpeen mukaan.
Astangaan pääsee varmasti helpoiten sisään osallistumalla alkeiskurssille jossa jo muitakin joogalajeja harrastanut varmasti oppii paljon uutta, sekä itsestään että itse asana-harjoituksesta. Pikainen googlaus paljastaa että alkeiskursseja löytyy useassa eri muodossa ympäri Suomea tämänkin kevään ja kesän aikana.
Vinyasa Flow
Vinyasa-tunnit ovat varmaan yksi yleisimmistä joogatuntinimikkeistä joita tulee vastaan. Vinyasa tarkoittaa hengityksen ja liikkeen yhdistämistä, yleensä niin että jokaiseen liikkeeseen kuuluu yksi hengitys. Vinyasa-tunnilla asanat siis yhdistyvät toisiinsa jatkuvana sarjana. Jokainen vinyasa flow tunti on yleensä erilainen ja samalla opettajalla on normaalisti useampi erilainen sarja takataskussa. Tämä vinyasa-tuntien loputon monipuolisuus on varmasti yksi syy niiden kovaan suosioon länsimaissa. Samoin kun hatha-joogaa, vinyasa tunteja löytyy useiden erilaisten nimikkeiden takaa, esimerkiksi dynaaminen vinyasa flow, hidas vinyasa flow ja lämmin vinyasa flow.
Monet vinyasa-tunnit sopivat myös aloittelijoille (ellei tunnin kuvauksessa ole toisin mainittu – tämä on aina hyvä tarkistaa etukäteen), tosin mahdollisista liikuntarajoitteista/vammoista on aina syytä kertoa opettajalle ennen harjoituksen alkua, kaikilla joogatunneilla. Asanaharjoitus ei ole koskaan täysin riskivapaata harjoittelua, varsinkaan jos liikkeitä ei suoriteta oikein ja omaa kehoa kuunnellen.
Iyengar
Iyengarjooga on yksi maailman laajimmalle levinneistä joogamuodoista mutta ei kuitenkaan ehkä yhtä tunnettu kuin hatha- tai astangajooga. Iyengarjoogan kehitti Intialainen BKS Iyengar (1918-2014.) Tämä tyylisuunta painottaa asanoiden erittäin tarkkaa linjausta, kehon hyvää asentoa ja nivelten tuomista suotuisaan asentoon suhteessa toisiinsa. Iyengarissa käytetään myös paljon erilaisia apuvälineitä kuten hihnoja, blokkeja ja joogavilttejä. Nämä auttavat kaikentasoisia- ja kuntoisia ihmisia pääsemään asanoihin oikeassa linjauksessa ja siten minimoivat mahdolliset loukkaantumiset tai rasitusvammat.
Kirjoitin vuosi sitten Iyengar joogasta enemmän tässä jutussa.
Kundalini
Tunnen kundaliinijoogan periaatteita huonosti joten ilman taustatutkimusta ainut tarkoin asia jonka olisin osannut sanoa on että nämä ovat niitä joogatyyppejä jotka usein pukeutuvat kokovalkoisiin.
Kundaliinijooga.fi sivut kertovat kundaliinijoogan olevan ”fyysistä ja meditatiivista joogaa” jota usein kutsutaan myös ”tietoisuuden joogaksi.” Kundaliinijooga sisältää kriyoja (tarkasti määriteltyjä liikesarjoja), meditaatioita ja hengitysharjoituksia (pranayama). Tunnit sisältävät myös alku- ja loppumantrat. Kundaliinia sanotaan usein hieman hengellisemmäksi joogatyyliksi verrattuna edellä mainittuihin.
Ja ne valkoiset vaatteet? Tunneille saa totta kai mennä minkä värisissä vaatteissa tahansa mutta valkoinen vaatetuksen sanotaan vahvistavan yksilöiden auraa ja siten suojelevan heitä epäsuotuisilta asioilta.
Yllämainittujen lisäksi löytyy tietenkin tunteja kasalla muita nimikkeitä: on tuolijoogaa, ilmajoogaa, SUP-joogaa, joogaa selkäsärkyyn, kaljajoogaa ja joogaa kissojen, koirien ja vuohien kanssa.
Millainen on oma lempijoogatuntisi ja miksi?
March 26, 2018
Musiikki joogatunnin aikana – Uhka vai mahdollisuus?
Aloittaessani säännöllisen joogaamisen, ja jopa vielä muutama vuosi sitten, en ajatellut että musiikki voisi olla joillekin tärkeä osa joogatuntia. Olin kuitenkin suoraan sanoen hämmästynyt (eli siis elänyt täysin omassa kuplassani joka oli syytäkin puhkaista) kun ymmärsin että monille hyvän ja huonon tunnin ero on juuri siinä musiikissa. Kärjistäen voisin sanoa että monille musiikki joogassa = hyvä tunti, ei musiikkia joogatunnilla = ei se kaikista paras tunti. Riippumatta siis itse tunnin sisällöstä ja opettajan taidoista.
Itseäni musiikki ei varsinaisesti haittaa (yleensä) ja kotona voi hyvinkin soida jotain taustalla harjoitellessani. Olen myös ollut tunneilla joissa musiikki on palvellut harjoitusta loistavasti: Drum’n’base kello seitsemältä aamulla voimakkaan Jivamukti-harjoituksen taustalla kyllä herättää päivään siinä missä pari kuppia kahviakin. Vaihtoehtojen edessä, jos siis olisi kaksi täysin samanlaista tuntia edessä, valitsisin ehdottomasti tunnin jossa ei ole musiikkia (en laske musiikkiin mantrojen laulua tai Kirtania joka voi kuulua tuntiin.) En myöskään itse soita yleensä musiikkia omilla tunneillani, alla olevista syistä:
- Musiikki häiritsee harjoitukseen keskittymistä. On helpompi hiljentyä ja keskittyä oman kehon tuntemuksiin kun isoin ääni salissa lähtee (ohjaajan lisäksi) omasta hengityksestä.
- Elämä on jo muutenkin ääniä täynnä. Yleensä joka paikassa on kaikenlaista taustamelua ihan tarpeeksi. Itse kaipaan usein hiljaisuutta ja haluan myös tarjota mahdollisimman hiljaisen ympäristön heille, jotka tulevat harjoittelemaan kanssani.
- Hyvän soundtrackin (puhumattakaan useamman) tekemiseen menisi varmaan hirveästi aikaa. Jos soittaisin musiikkia pitäisi sen sopia tempoltaan ja tunnelmaltaan tunnin eri osiin: Pranayama, lämmittely, tunnin yleinen teema ja asanat… mitä sitten tunnilla tapahtuukaan. Jota ei voi aina etukäteen suunnitella. Ja mitäs sen musiikin kanssa sitten tekisi? Kuulostaa ehkä hieman täydellisyyden tavoittelulta mutta musiikki on vakava(hko) asia
- Musiikki on todella henkilökohtaista. Ikinä ei tiedä mitä assosioita ihmisille tulee mistäkin biisistä. Niin epätodennäköistä se onkin että ambient-musiikki tämän aiheuttaisi, olisi kurjaa jos jostain kappaleesta tulisi jollekin mieleen ero tai joku muu ikävä muisto.
Ehkä joku päivä lämpiän taustamusiikin soittamiselle omilla tunneillani, ja kuten sanoin on aina välillä kiva osallistua tunneille jossa soi musiikki. Mitä mieltä te olette: musiikkia joogan taustalla vai ei?
November 14, 2017
Kuka omistaa joogan?
Joogan suosion kasvaessa se saa jatkuvasti uudenlaisia muotoja. Jotkut niistä saaattavat tuntua hyvinkin kauaksi jalostetuilta versioilta siitä joogasta josta Patanjali kirjoittaa noin 5000 vuotta sitten kirjoitetuissa sutrissaan. Ja mitä mieltä olet joogakilpailuista? Niin absurdilta kun sanat ”jooga” ja ”kilpailu” kuulostavat samassa lauseessa, näitä kilpailuja järjestetään useissa eri maissa jo useamman vuoden ajan.
Kirjoitin joogakilpailusta laajemmin englanniksi jutussa jonka voit lukea täältä. Joogakilpailuista ja muista joogan muodoista keskustelee myös Al Jazeeran toimittaja Bhanu Bhatnagar vuonna 2014 ilmestyneessä dokumentissaan ”Who Owns Yoga?” – Kuka omistaa joogan? 50 minuutin aikana Bhatnagar käy lävitse eri joogailmiöitä ja haastattelee eri tyylien joogaopettajia ympäri maailmaa. Vuoronsa saavat joogakilpailijoiden lisäksi kristillisen joogan opettaja, nyrkkeilyjooga, Sri Dharma Mittra, muutama intialainen guru ja moni muu. Suosittelen dokumentin katselemista kaikille jotka ovat kiinnostuneet joogasta ja siitä mitä se edustaa eri ihmisille.
Mielenkiintoisen artikkelin joka pohdiskelee näitä samoja asioita suomeksi löytyy myös täältä.

September 10, 2017
Helleaalto ja SUP joogaa
Kyproksella on ollut viikon kestävä helleaalto. Toisin kuin Suomessa, sana ”helleaalto” ei Kyproksella yleensä ilahduta kovin monia, onhan heinäkuun keskilämpötila jo valmiiksi aivan riittävät 36-37C astetta. Tänä vuonna sää kuitenkin on kuumin sitten 30 vuoteen ja sisämaassa Nikosiassa mitattiin muutama päivä sitten 45C lämpötila. Rannikolla on pyöritty neljässäkymmenessä asteessa ja merivesi on noin 27C asteista. Kun suihkustakaan ei tule kylmää vettä ennen lokakuuta niin miten täällä sitten eletään kesäkuukaudet?
Ilmastoinnin ja tuulettimien avulla tietenkin! Kyproksen lomakuu on elokuu joten vielä heinäkuun ajan ainakin onnekkaat toimistotyöntekijät pääsevät nauttimaan viilennetyistä sisätiloista. Ilmastointilaitteista otetaankin täällä kaikki irti ja varmaan jokaisesta toimistosta löytyy joku jolla on villatakki päällä ja huivi kaulassa tämän takia. Myös ostoskeskukset ovat kesäisin hyvä paikka viettää aikaa ja Nikosiassa on avattu joitain virallisia rakennuksia päivisin ihmisille jotka kaipaavat viileää tilaa. Lapsia, vanhuksia ja heikkokuntoisia kehotetaan pysymään sisällä ja juomaan tietenkin mahdollisimman paljon vettä. Tästä huolimatta helteet ovat jo vaatineet täällä muutaman kuolonuhrin.
Jos ilmastoitua tilaa ei ole käytössä on muitakin vaihtoehtoja. Itse herään koiran aloitteesta joka aamu puoli kuuden aikoihin jolloin lämpötila on reippaasti alle kolmekymmentä. Noin kymmeneen asti ilma on suhteellisen miellyttävä ja tällöin on hyvä hoitaa lenkit, uinnit, puutarhatyöt, siivoukset ja kaikki älyllistä toimintaa vaativa tekeminen. Alkuiltapäivästä auringon paistaessa korkeimmillaan nukutaan päiväunet ja ulos voi taas uskaltautua viiden jälkeen. Illalla valvon yleensä normaalia myöhempään ja viimeistelen aamulta jääneitä hommia. Ymmärrykseni Etelä-Euroopan maiden siestaa kohti on parantunut huomattavasti täällä asuessani.
Joogatunnit hoidan tietenkin normaalisti mutta ilman ollessa kuumimmillaan pidän tuntien kulun rauhallisena. Pysymme asanoissa hieman pidempään, ja voimakkaimmat harjoitukset ovat kesätauolla kun jo pelkkä paikallaan makaaminen saa hien virtaamaan.
SUP joogalle kesä on hyvää aikaa, veden lämpötila ei pelota ketään ja useat turistit haluavat mielellään kokeilla lomalla joitain uutta mitä ei välttämättä ole kotimaassa tarjolla. Larnakassa tuulee aina jonkun verran joten sen ja auringonpaisteen takia SUP joogatunnit pidetään aamuisin. Tämä on ehdottomasti yksi parhaista tavoista aloittaa aamu!
Alla muutamia kuvia aiemmin tällä viikolla pitämältäni yksityistunnilta. Seuraava SUP jooga tunti pidetään Larnakassa WindsurfCityCyprus’sen luona tulevana sunnuntaina (9. heinäkuuta) kello 8. Jos olet maisemissa varaa paikkasi tämän linkin takaa ja tule mukaan joogaamaan veden päällä!
Tämän tekstin kaikki kuvat on ottanut Margarita WindsurfCityCypruksesta.

Tallenna
Tallenna
Tallenna
July 6, 2017
Kuinka pestä joogamatto oikein?
Monella meistä kulkee joogamatto menossa mukana ja ideaalisti se olisi hyvä puhdistaa joka harjoituksen jälkeen hiestä ja pölystä. Useimmista joogastudioista löytyy puhdistusvälineet omasta takaa mutta oman, luonto (ja –matto) ystävällisen sekoituksen onnistuu helposti. Alla olevalla ohjeella olen puhdistanut PVC ja luonnonkumista tehdyt mattoni ilman ongelmia.
Joogamaton puhdistussuihke:
1. Suihkupullo
2. Vettä
3. Valkoviinietikkaa tai viinaa (koska Kyproksella paikallista Zivaniaa – joka on kyllä ihan juomiseen tarkoitettu – saa 3 euroa pullo. Suomessa kukaan ei varmaan juomiansa matonpesuun raaski pistää.)
4. Eteerisiä öljyjä: Itse käytän teepuu-öljyä sen antibakteriaalisten ominaisuuksien takia (bergamontti- ja sitruunaruohoöljyt ovat myös antibakteriaalisia) sekä laventeli- tai piparminttuöljyä, riippuen siitä haluanko lisätä rauhoittavaa vai piristävää tuoksua aineeseen.
Koska en ikinä mittaa mitään en osaa kertoa tarkkoja suhteita mutta vettä tulee eniten, etikkaa tai viinaa ”jonkin verran” (sen verran että se haisee selvästi) ja öljyjä 2-4 tippaa. Pulloa on syytä ravistaa aina ennen kuin nestettä suihkuttaa matolle, jonka jälkeen matto pyyhitään kangas- tai paperiliinalla kuivaksi.
Isommat tarhat matosta saa pyyhkimällä ne varovaisesti kostealla sienellä jossa on mietoa saippuaa. Tämän jälkeen joogamatto on syytä pestä ja pyyhkiä hyvin sillä saippua tekee matosta todella liukkaan. Usein näkee myös kysyttävän voiko joogamattoja pestä pesukoneessa. Olen pessyt muutamia halvimpia PVC-mattoja koneessa mutta vaikka matoista tulee kyllä puhtaita, en suosittele tätä metodia. Pesukone kuluttaa maton pintaa eikä tämä varmasti tee hyvää koneellekaan. Ekomattojani en missään tapauksessa pistäisi koneeseen.
Jos matto on kostea sen puhdistamisen jälkeen on se hyvä kuivattaa sillä märkä matto on liukas matto. Älä kuitenkaan jätä joogamattoasi aurinkoon pitkäksi aikaa sillä se haurastuu siitä.
Erilaisista joogamatoista voit muuten lukea täältä.
Tallenna
June 30, 2017
Tiesitkö nämä joogaetiketistä?
Uuden harrastuksen, myös joogan, aloittaminen voi jännittää monesta eri syystä. Pidettiinpä osallistumasi tunnit sitten viimeisen päälle stailatussa joogastudiossa tai kyläkoulun jumppasalissa, on hyvä tietää muutamia kirjoittamattomia sääntöjä jotka pätevät kollektiivisissa joogaharjoituksissa ympäri maailmaa. Vaikka asana-harjoitus on yksilöllinen, yhteisessä tilassa oleminen vaatii muiden huomioon ottamista sillä näin varmistetaan miellyttävä ja kaikille turvallinen harjoitus. Monet alla olevista säännöistä ovat kuitenkin aika itsestäänselvyyksiä joten jos olet menossa ensimmäisille joogatunneillesi, muista ennen kaikkea nauttia kokemuksesta!
Saavu paikalle ajoissa ja älä lähde tunnilta kesken pois
Varsinkin tilassa jossa tunteja pidetään peräkanaa on paikalle syytä tulla hyvissä ajoin, sillä tunnit yleensä alkavat täsmällisesti kuten ilmoitettu. Jos joogasaliin pääsee ennen tunnin alkua voi levittää sinne maton ja keskittyä hengittämiseen ja rauhoittumiseen ennen harjoituksen alkamista. Jos jostain syystä saavut myöhässä livahda tunnille mahdollisimman huomaamattomasti (jos se on vielä mahdollista – jossain paikoissa tunnille ei päästetä jos se on jo alkanut.)
Loppurentoutus, savasana, on tärkeä osa harjoitusta joten älä myöskään lähde pois tunnilta sen aikana. Jos jostain syystä sinun on pakko poistua paikalta ennen tunnin virallista loppua, informoi siitä opettajaa ennen tuntia ja asetu niin että voi poistua paikalta huomaamattomasti ennen loppurentoutuksen alkua.
Pistä puhelin ja muut elektroniikka äänettömälle ja nauti hiljaisuudesta
Tämä on varmaan se suurin itsestäänselvyys mutta mainitaanpa kuitenkin. Jos käytät kiliseviä koruja muista ottaa myös ne pois. Vaikka korut eivät itseäsi häiritsisikään, mattonaapuri voi olla eri mieltä. Ja jos puhelimesi jostain syystä jäi päälle ja alkaa soimaan tunnin aikana, älä hyvä ihminen jää tarkastelemaan kuka siellä soittelee puhumattakaan luuriin vastaamisesta. Näinkin on käynyt…
Joogatunti voi olla myös hyvä mahdollisuus tutustua uusiin ihmisiin mutta (kovaääninen) keskustelu on syytä pitää harjoitussalin ulkopuolella. Monet haluavat käyttää ajan ennen harjoituksen alkamista hiljentymiseen, ja tunnin aikana keskustelu voi myös vaikeuttaa opetuksen seuraamista. Jos itselläsi on keskittymisvaikeuksia ei samaa ongelmaa tarvitse lähteä levittämään muillekin. Käytä hetki ajatustesi kokoamiseen, löydä hengityksesi rytmi uudestaan ja jatka joogaamista.
Ole tietoinen ympäristöstäsi ja tilasta jonka otat
Joogatunnit voivat olla tupaten täynnä joten muiden huomioon ottaminen auttaa sekä harjoituksen sujumiseen että hyvän energian luomiseen. Jos huone on aivan täynnä huomioi muut siirtämällä mattoja lähemmäksi toisiaan tarpeen mukaan, mielellään ennen kuin tarvitsee alkaa pyytelemään. Mahdollisuuksien mukaan matot kannattaa yrittää pistää lomittain niin että kaikilla on mahdollisuus nähdä opettaja – jos siis tulet saliin viimeisenä yritä olla parkkeeraamatta suoraan takana olevasi eteen. Tarkista myös etäisyys vieressä oleviin ihmisiin ja ole tietoinen tilasta jota tarvitset eri asanoita varten ettet vahingossa lätkäytä vieressä olevia harjoituksen aikana. Viimeiseksi, katso minne astut – kävelyä muiden joogamattojen ylitse pidetään yleensä epäkunnioittavana. Lopuksi muista että meillä kaikilla on hyviä ja huonoja päiviä: hymyile ystävällisesti juuri sille tyypille joka vaikuttaa sitä eniten kaipaavan.

Puhtaus ennen kaikkea!
Joogaharjoitus tehdään aina paljain jaloin (poikkeuksena joogaa varten tehdyt liukuesteiset varvassukat), joskin loppurentoutuksen aikana voit vetää lämmintä päällesi. Jätä kuitenkin jalkineet joogatilan ulkopuolelle ja poista sukat jalasta harjoituksen alkaessa. Jos hikoilet paljon, voit ottaa mukaasi pyyhkeen – tämä voi olla myös turvallisuuskysymys sillä jotkut joogamatot saattavat muuttua hikoilun myötä todella liukkaiksi. Jos käytät lainamattoa tarkasta onko paikalla suihkepullo tai muu puhdistusaine jolla voit pyyhkiä maton harjoituksen jälkeen, ja vie matot ja muut apuvälineet takaisin niille tarkoitetuille paikoille. Muista myös mahdolliset hajuherkkyydet – voimakkaat parfyymit tai muiden kosmetiikkatuotteiden hajut leviävät nopeasti ympäri salia.
Kuuntele (itseäsi), kokeile eri versioita ja keskity omaan harjoitukseesi
Joogasta voi olla apua moneen eri vaivaan mutta mikään ihmelääke se ei ole ja loukkaantumisetkin ovat mahdollisia jos yrittää pakottaa itseään asanoihin omaa kehoaan kuuntelematta. Ilmoita myös opettajalle etukäteen jos sinulla on olemassa oleva vaiva jotta hän osaa tarjota sinulle vaihtoehtoisia liikkeitä. Kukaan ei myöskään pakota sinua tekemään kaikkea: jos olo alkaa tuntumaan huonolta tai joku liike ei vain tunnu sillä hetkellä sopivalta, voit aina ottaa lepohetken omalla matollasi, hiljaisuudessa. Opettaja voi antaa ohjeita mutta kukaan muu ei ole pääsi sisällä ja sen takia omien fiiliksien kuuntelu tunnin aikana on ensisijaisen tärkeää. Jos et ole varma sopiiko jooga sinulle liikuntamuotona, keskustele aina etukäteen lääkärin kanssa.
Vaikka olisit fyysisesti täydellisessä kunnossa, koita unohtaa harjoituksen aikana kaikki päässä olevat mielikuvat miltä kuvittelet joogan näyttävän. Usein joogasaleissa ei ole edes peilejä, ja vieruskaverisi tekee omaa harjoitustaan – on mahdotonta tietää mikä hänen taustansa ja pään sisäinen mielentila ja tuntemukset ovat joten itsensä vertailu muihin on hyödytöntä. Keskity siis itseesi, kuuntele opettajaa ja kokeile eri variaatioita löytääksesi ne, jotka tuntuvat parhailta. Kukaan ei aloita mitään uutta asiaa mestarina ja jooga ei ole tästä poikkeus.
Jooga ei ole pelkästään fyysinen harjoitus ja sen voi ottaa mukaan elämän kaikkiin osa-alueisiin
Joogatunteja on erilaisia ja kaikilla niistä ei käsitellä filosofisempia aspekteja ollenkaan. Jos nämä asiat kuitenkin kiinnostavat voit ensihätään lukea aiemmat postaukseni yamaoista ja niyamoista.

Tallenna
June 8, 2017
Yoga Etiquette: Good-to-knows for new students
It can be just as daunting as it is exciting to start a new activity and yoga is no exception to that. Whether you start to practise in a fancy yoga studio or at a more down to earth community centre, here’s a list of few unwritten rules that most yogis around the word follow. The physical yoga practise is individual yet collectively done and observing the yoga etiquette ensures a pleasant and respectful experience for everybody involved. It might also ease any starter nerves there might be. Most of these rules are pretty common sense though so most importantly, remember to enjoy your yoga class!
Arrive on time and stay for the whole class
Punctuality is always appreciated, especially in a space where there is one class after another one. However, even in a more relaxed setting please show your appreciation for the practise and respect for other participants by arriving on time. You can always roll out your mat and lie down to steady your breath and to settle in before the class starts. If you happen to run late for some reason, please enter the class discretely (if it is still possible – some studios can refuse entry if you arrive late.) It is equally appreciated that you stay for the whole class rather than pack your stuff when the relaxation starts. If you for some reason absolutely cannot stay for savasana, please inform the teacher in advance and take your place near the door so you can quietly slip out without disturbing others before the relaxation starts.
Switch your phone off and appreciate the silence
When you arrive to your yoga class, remember to switch off your phones, tablets and anything else that might make a noise during the class. This includes taking off any noisy necklaces or bracelets. And for heaven’s sake, if your phone rings, do not waste any time checking who is calling or even worse, answer it. Just sayin’ as it has happened…
Yoga classes can be great places to meet like-minded people but reserve your chatting to the space outside the class as many people like to take the time before (and after) the class to meditate or to enjoy the relaxed feeling. Keeping noise and chatter to the minimum during the class is also a question of safety as people will need to be able to stay focused and concentrate on (and hear!) the instructions given. After all, you want to be respectful of the environment, the teacher and the people around you, as well as preserve the energy of the class.
Be aware of the space you take and of that around you
If there is enough room in the room your yoga class takes place it is common courtesy to stagger your mats so that people behind you can see the teacher. Check also that you are not likely to hit the person on your left and right if spreading your arms to your side. If the class is packed, make room to those joining the class after you by moving your mats closer to each other and be attentive with your asanas. Be also mindful of your steps: do your best to avoid walking on other people’s yoga mats. Finally, we all have good days and bad days. Do not throw your stuff around but equally, offer your quiet smile to those who seem to need it.
Keep it clean!
Yoga is practised barefoot although usually you are welcomed to put warm clothes on during savasana for comfort (and health!) However, the yoga etiquette would like you to leave your shoes outside the yoga space and remove your socks. Trust me, nobody cares about your feet as long as they are clean, just like the rest of you. If you are borrowing a mat please clean it if there is a product offered for that and take it (together with other props) to where they belong after the class is over. Also go easy on perfume, scented body lotions, make up etc. Sensitivity or even allergic reactions to strong scents are a real thing.
Listen (to your body), try modifications and focus on yourself
Whilst yoga can be massively helpful for one’s physical and mental health, it is not a miracle cure for anything and it is entirely possible to hurt oneself if not practising with care. Make sure you inform your teacher with any injuries you might have so s/he can offer suitable modifications. Also feel free to take a break during the practise (by staying on your mat) if anything gets too much. Your teacher can guide you but nobody can be inside your head so learn to listen what your body tells. If unsure about your health and yoga, please speak to your medical practitioner before starting.
Even without any injuries, let go of any expectations of what you think your practise should look like, and never compare yourself to the person next to you or whatever you saw on Instagram the other day. Rather concentrate on the feeling, try out modifications suggested and if your mind starts wondering, do your best to bring your focus back to the practise. These things do not come easy for the majority of us but being aware of them is a good place to start. After all, it is not called yoga PRACTISE for nothing.
Yoga is much more than the physical practise so be interested about how to integrate it to your daily life.
Sure enough not all yoga classes include any talk about the philosophy per se but all of the points mentioned about yoga etiquette are rooted in its philosphical principles. Curious to learn more? You can start by checking out my posts about Yamas and Niyamas.
Tallenna
Tallenna
Tallenna
Tallenna
Tallenna
May 31, 2017
Yoga Tourist in Paris
There is a real yoga scene in Paris and as I was due to visit my old hometown over few days I naturally wanted to check out what is on offer. Cue a message to the “Finnish people in Paris” Facebook page (note to self, 1am on a Saturday morning is probably not the best time for any question) and googling along the lines “best yoga classes in Paris.”
First impressions? The prices! Apparently you can charge 35€ for a class (and not a workshop, a 60 to 90 minute class)! Average seemed to be around 15€ to 20€ a class but as there is a lot on offer it was worthwhile digging a bit deeper. Most places offer the first visit at a reduced rate and there are several more moderately priced options.
Second impression? Booking in advance online was required for most places. I had sort of forgotten that this is the norm in most big places (Cyprus, as a country, has 1 million people compared to almost 10 in Paris) as a class can easily be 40 people. On the Island we call that a festival! But I suppose booking things before hand can help you get organised with your life so I can definitely see the benefits of it too.
Just a random happy cat on the streets of Paris.
I was determined to start as I meant to go along so for my first class I booked a 8 am “Rise” session at The Yoga Factory (Metro Oberkampf). The name had popped up on most of my searches, the morning classes were prices very reasonably at 7 euros and you did not have to book. I found the place without too much trouble (but did walk past it once before turning back), filled in the form at the reception and was directed to the changing room. The place had a cool industrial vibe to it (hence the “factory”) and was busy even at the early morning.
Now two things happened that I take full responsibility of. Firstly, I somehow managed to omit the fact that The Yoga Factory is all about hot yoga, and in every class the room is heated to +28C. I was a bit surprised by the temperature in the room when I first walked in but hey, I was after new experiences and to be completely honest, I would have probably never entered the place had I known it was about hot yoga (yes, I am that open minded.)
Yes it says “Hot Yoga” on that thing on the door. I noticed it too when I left.
The other thing was that for some reason I had thought the class would be some kind of Hatha variation, nothing too crazy. Obviously I had not bothered to read the class descriptions either. Well, hatha it was not. “Rise” at The Yoga Factory was a full-on 60 minute vinyasa flow like I had not experienced it in several years. To give you an idea how fast paced it was, the 60 minutes included a generous pranayama practise at the start, at least 6 (I lost count) rounds of full Sun Salutation variations, 5 different warrior poses, half moon pose, a whole bunch of the most common standing poses, bakasana (crow pose) as arm balance, tripod headstand for inversion, full bow pose and savasana. All tied together to form a continuous flow that did not stop for a second.
I had said I was after new and different experiences so I was truly served with this one. It could not have been further away from my regular practise! Whilst I did find the class a little bit too fast and “full” for my taste it was also fun and surprisingly energising. With no booking and the 7 euro price tag for the morning and a 17:15 “Happy Hour” class I happily go back to the Yoga Factory when in Paris next time. I will also take my towel with me.
I decided however to pay a bit more attention to the next class I was booking. I figured that with all the walking around the city I could do with something more restorative so I booked a Meditation and Yin yoga class for the next day at the Studio Keller (Metro Voltaire). I had heard great things about this place and they offer an introductory class for 13 euros. After the booking they send me an email with the codes to the building (another thing I had forgotten, the door codes in Paris) and at the door naturally I tried them in the wrong order, the last one letting me in through the first door. Good thing I was on time.
Studio Keller is another beautiful place if a complete opposite to Yoga Factory. This one had a more traditional yoga-shala-meets-old-Parisian-apartment vibe to it with wooden floors and light colours, mix and match props and a lot of light. The class was divine, also pretty busy for a Tuesday morning but very relaxing and calming. After the 15 minutes or so (?) meditation at the start the teacher was very hands on with the asana practise, offering adjustments, helping with the props and to get deeper into the poses in an effective way. Just wonderful!
I liked the feeling of Studio Keller so much I decided to go back for more the next day but about that in the next post.
February 21, 2017
This Week…
…I took an evening flow yoga class, taught in Greek and in Russian. It’s always good to explore what’s out there. It was a nice class, with music too.
…Finland had her 99th Independence Day. I celebrated it at a reception where I met another yoga teacher. We talked about our respective teacher trainings and how we both like a slow practise.
…”My” Teacher Anna Zorzou is on the Island for the new YogaWorks 200 teacher training that started. I joined their 2 hour asana practise today and it was so good. I listened to Anna’s words with a complitely different awareness today than a year ago and that is the beauty of the whole practise: it works on so many different levels, just as well (even during those days when it does not feel like it.)
The L-pose, very good on working on having your wrists right under your shoulders and working the core (watch out for the lower back not arching, it happens very easily.) It is also very good strenght building exercise and a good way to start working toward handstand.
…It got cold enough to wear all black, all the time. I love wearing black but when you live on an Island where the sun shines pretty much all the time you cannot get away wearing it too much without looking a bit out of place (and melting in the heat.) I am definitely making the most out of this!
Feeling right at home in black. The pose is the king pigeon/Eka Pada Rajakapotasana
…I read about bullet journals and spent a LOT of time researching the concept. I have not had a proper calendar for few years (apart from the Outlook one in my ex-job…) but now it is the time to get one. The more I read about these bullet journals, the more I got into the idea. If you go on my Pinterest account I have a board for this stuff there and my very own one is ready for use as of tomorrow!
…I also read this article about the Art of Loneliness: it is a beautifully written piece about a topic that can be familiar to many of it, especially this time of the year. Something to reflext upon.
Tällä viikolla…
…Kävin flow joogatunnilla. Tunti oli kreikaksi ja venäjäksi. Puhun omilla tunneillani ~~pakon~~ tarpeen vaatiessa myös kreikkaa englannin lisäksi ja oli hyvä kuulla että käytän ihan oikeita fraaseja. Tunti oli hyvä, ohjaaja soitti musiikkia ja poltti suitsukkeita. Vaihtelu virkistää.
…Oli tietenkin Itsenäisyyspäivä. Kävin lähetystön järjestämillä kekkereillä joissa oli oikein mukavaa. Tapasin myös toisen suomalaisen joogaohjaajan ja keskustelimme jooganopetusohjelmistamme ja siitä, kuinka me molemmat pidämme hitaista harjoituksista.
…”Oma” opettajani Anna Zorzou saapui Ateenasta saarelle ja osallistuin tänään hänen tunnille/workshoppiin. Reilun kahden tunnin harjoitus oli todella hyvä, Anna on tiukka opettaja joka sopii minulle. Kuuntelin ohjausta ihan eri korvilla kuin vuosi sitten mutta tässä onkin harjoituksen hienous: sama asia/tunti voi toimia niin monella eri tasolla mutta aina yhtä hyvin (paitsi on sitten tietenkin niitä päiviä jolloin kaikki voi tuntua ihan hirveältä mutta tästä ehkä myöhemmin erikseen. Toimii se harjoitus silti.)
L-asennon perusversiosta eteenpäin. Lantio on neliönä (ts. ylhäällä oleva jalka ei aukea sivulle eikä veny pään ylitse vaan varpaat on seinää kohti ja jalkapohja osoittaa kattoa.), ranteet edelleen olkapäiden alla ja selässä ei ole mitään turhia mutkia koska keskivartalo toimii. Tästä voi sitten ponnistaa vaikka täyteen käsilläseisontaan.
…Saarella on vihdoinkin myös tarpeeksi kylmä että voi pukeutua kokomustaan saamatta lämpöhalvausta! Tämän ilon rinnalla ei haittaa edes se, että asunnossa ei ole lämmitystä (ei ollut edellisissäkään.) Tänään päivällä oli tosin +20C…
…Luin bullet journaleista ja pakkohan sellainen oli itsellekin askarella. Tästä mindfulness-askaretta koko ensi vuodelle. Kun hommaan pääsee sisälle siihen ei kuulemma mene edes kauheasti aikaa ja jos tämä vähentää 5 muistikirjan kantamista niin tämä voi toimiakin. Ehkä vuodesta 2017 tulee kaikkien aikojen tehovuosi, ilman stressiä tietenkin. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty..? Pinterest-tililtäni löytyy oma boardinsa tälle asialle jos haluat kurkata.
…Luin myös stressistä. Valitettavasti ei yllättänyt ja stressi ei ikää katso. Vaikka vauhdin hiljentäminen onkin usein vaikeaa siihen kannattaa satsata: jos kroppa sanoo että viikonloppuna pitää levätä sitä kannattaa kuunnella vaikka mieli tekisin ulkoilemaan/baariin/tms.
…aurinko laski taas tänään kun ulkoilutin koiraa mustissa vaatteissa. Koiralla on heijastintakki.
Tallenna
Tallenna
December 11, 2016
Raskausajan joogasta
Joogaa voi myös (tietyin rajoituksin) harrastaa raskauden aikana, ja se tarjoaa useita hyötyjä niiden ”normaalien” lisäksi joista olen puhunut aiemmin. Tässä pieni katsaus mitä raskausajan joogatunnilta voi odottaa.
1. Asana-harjoitus rauhoittaa ja tuo tasapainoa sekä kirjaimellisesti kehon muuttuessa, että henkisesti.
2. Raskausajan joogan tavoitteena on myös lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tutustuttaa omaan kehoon ja sen voimaan. Se myös valmistaa synnyttämään erilaisten harjoitusten kautta jotka voivat vähentää kiputiloja sekä raskauden aikana että itse synnytyksessä. Jooga pyrkii myös edistämään sikiön oikeaa asentoa ja lievittämään synnytyspelkoa.
3. Joogasta ei voi puhua ilman että mainitsee hengityksen voiman. Hengitys on olennainen osa asana-harjoitusta mutta se on myös keskeinen työkalu synnytyksessä. Raskausajan joogan pranayama-harjoituksia voi hyödyntää myös supistuksien ja synnytyksen aikana.
4. Jooga antaa hetken rauhoittua, rentoutua sekä keskittyä itseensä ja uuteen elämään. Raskausjoogassa asanoita on usein hieman muunneltu ja ne auttavat niskan, olkapäiden ja selän jännitystilojen lievittämiseen, nivelten liitoskipuihin sekä harjoittavat lantionpohjan lihaksia.
5. Ryhmässä tehty harjoitus samassa elämäntilanteessa olevien ihmisten kanssa ei pelkästään edistä yleistä hyvinvointia mutta antaa myös mahdollisuuden jakaa kokemuksia ja tunteita.
Itse opiskelen perinatal-joogaopettajaksi Englantilaisen Birthlight-järjestön kautta. Koulutus käydään kahdessa osassa joiden välissä pitää kirjoittaa 11 esseetä (!), pitää yhteensä 10 yksityis-ja ryhmätuntia suunnitelmineen ja arvioineen (arvioijaksi käy esim. doula, kätilö ja tai jo valmistunut perinatal-joogaopettaja), tehdä asiaan liittyvästä kirjasta arvostelu ja käydä myös observoimassa ja raportoimassa muiden pitämiä tunteja. Vapaa-ajan ongelmat on siis ratkaistu huhtikuuhun asti.
Tallenna
Tallenna
Tallenna
December 8, 2016