Tag: Hyvinvointi

  • Luovuttaminenkin on vaihtoehto

    Luovuttaminenkin on vaihtoehto

    Elämänneuvojen ja iskulauseiden jatkuvaa virtaa seuratessa tulee helposti olo, että luovuttaminen jonkun asian suhteen on pahinta mitä elämässä voi tehdä. Oli kyseessä sitten dieetti, uusi liikuntaharrastus, deittailu tai yksityisyrittäminen meitä kehotetaan uskomaan itseemme, sisällämme löytyvään loputtomaan potentiaaliin ja voimaan. Kaikki haasteet kehotetaan ottamaan vastaan sillä elämä on mahdollisuus, kaikki mikä ei tapa, vahvistaa ja ikinä ei tiedä mitä kulman takana odottaa. Tähän päälle kun muistutetaan että voittajat eivät luovuta ja kuinka lopussa seisoo se kuuluisa kiitos ei ole ihme jos omien projektien mielekkyyden epäileminen luo vähintäänkin syyllisen olon.

    Kun yritämme tehdä parhaamme jonkun hankkeen onnistumisen eteen mutta odottamamme tulokset eivät ole tullakseen, kustannus-hyötyanalyysin tekeminen voi tuntua hankalalta. Mikä on oikea määrä sinnikkyyttä? Miten määrittää oikea aika yrittämiselle? Hankkeiden taloudelliset tekijät ovat tietenkin tärkeitä mutta yhtä tärkeää on kiinnittää huomiota asioiden tunnepuoleen. Mitkä seikat kehottavat meitä jatkamaan asioita jotka rehellisesti sanottuna tuntuvat jatkuvalta taistelulta? Onko taustalla läheisten tuki ja luottamus jota emme halua pettää? Vai onko luovuttamisen esteenä oma ego ja ylpeys joka ei anna meidän kohdata tosiasioita ja vapauttaa itsemme projektista joka ottaa enemmän kuin antaa.

    Niin hankalaa kun se voi olla myöntää itselleen, kukaan ei kuitenkaan kiellä meitä lopettamasta aloittamiamme projekteja. Maailma on täynnä mahdollisuuksia ja luovuttaminen on vaihtoehto muiden joukossa. Asioiden päätökseen saattaminen ja uusia tuulia kohti suuntaaminen voi ottaa itsetunnon päälle useista eri syistä mutta tätä ei tarvitse pitää epäonnistumisena.

    SunsetbytheFieds

    Jokainen projekti opettaa meille uusia taitoja ja oivalluksia. Ne voivat olla konkreettisia tai henkisempiä eivätkä ne välttämättä aukea meille heti. Analysoidakseen tilannetta tarkemmin voi olla hyödyllistä yrittää tarkastella tapahtunutta ulkopuolisen silmin. Luomalla etäisyyttä tapahtuneeseen auttaa keskittymään opittuihin asioihin ja erottamaan ne omista, mahdollisesti negatiivisista, tunteista.

    On myös terveellistä muistaa että mieli voi muuttua ja se on ihan normaalia. Asiat voi aloittaa innostuneena ja motivaatiota pursuavana mutta matkan varrella voi paljastua asioita joita olisi ollut mahdotonta edes ennakoida. Ymmärrämme kaikki että maailma ympärillämme muuttuu jatkuvasti joten miksei sama pätisi omien projektien miellekkyyteenkin? Meillä voi olla usein tapana ajatella että ”lopetan minkä aloitin vaikka mikä tulisi” mutta kukaan on sanonut että tämä on se ainoa totuus?

    Asioista luopuminen tietoisesti vaatii myös rohkeutta eikä se ole itsestäänselvyys. Usein tuntuisi helpommalta vain antaa asioiden olla ja hiipua pois omalla painollaan. Tästä seuraa helposti kuitenkin stressiä ja unettomia öitä, ja se voi estää myös uusien suunnitelmien toteutusta. Odotuksemme omasta itsestämme ovat usein isommat kuin mitkään ulkoiset toiveet ja paineet mutta kenen etua ne edistävät?

    Rohkeus olla itselleen rehellinen, aloittaa jotain uutta, mutta myös asioista luopuminen ovat kaikki asioita jotka eivät ole helppoja eikä niitä pidä pitää itsestään selvyytenä. Tunnista rohkeutesi, tee tilannearvio, oikealta tuntuva päätös ja jatka matkaa. Ja muista, oli kyseessä sitten iso tai pieni asia, tämän hetkinen tilanne tuskin tulee määrittämään edessä olevaa elämäämme ratkaisevalla tavalla.

    LefkaraAlmondtree
    More of this!

    Tallenna

    Tallenna

    Tallenna

  • Giving Up is an Option too

    Giving Up is an Option too

    When it comes to life advice, open any website, app or TV programme and we are quickly fooled into thinking that giving up is the biggest sin we could commit. From fitness routines, diets, and dating to self-entrepreneurship, there seems to be an entire industry geared towards reminding us of the hidden powers and untapped potential that live within us. We are advised how we should be pushing forward in the face of obstacles because of course, nothing good comes easy, and that we should somehow make magic happen outside of our comfort zones. I’m sure we’ve all heard the phrase “you have come this far, don’t give up” and “fake it until you make it”, guilting us to believe that doubting our endeavours is the worse possible thing we could do.

    SunsetbytheFieds

    When we are really trying to make something work, and it takes much longer than we expected – despite our best efforts -, doing a cost-benefit analysis on all the levels can be very tricky. What is the right amount of persistence? What is the right length of time to keep on trying? There may be financial implications at stake but even more importantly, our emotions should be counted in too. What is it that keeps us going on with what seems to have become an uphill battle? Is it a person or a wider support network we do not want to let down, although our hearts are no longer in the venture at hand? Or is it our ego, our sense of pride that does not allow us to face the truth and liberate ourselves from what has now become a draining burden?

    It can be difficult to admit, but we are allowed to quit the journey we started. In a world that gives us so many options, giving up is an option too, and a perfectly acceptable one. But whilst wrapping things up and moving on might be a hit on the ego for many reasons, there is no need to consider it as such.

    LefkaraAlmondtree
    More of this!

    First, remember that there are numerous skills and lessons we have picked up during our journey. It is important to acknowledge the many lessons we learned through the process, and how we can use this experience to benefit our self-growth in the long-term. Giving up on something doesn’t mean time was wasted. It means we’ve experienced another great life lesson that nobody can take away from us.

    And here’s an important tip: Always attempt to evaluate the situation as an outsider. Creating mental distance to the narrative of our personal situation allows us to see beyond our emotions and frees us to view the facts as they are.

    Second, remember that it is perfectly fine and only normal to change our minds. Before a given journey began, we might have thought this endeavour could be a life passion. However it is extremely rare for things to stay constantly stay static, as it is impossible to know how our life will unfold in advance. We find it normal that situations change around us, so why not accept the same regarding our personal opinions and passions?

    Third, the biggest lesson of all is to acknowledge and take time to honour the courage we had by beginning this journey and maintaining this courage to walk away from it. By taking the leap to go for something we believe in, working for it, and taking the time to evaluate the progress to bravely come to a conclusion that rings the most true to us, says a lot about our integrity as a person. Honour this courage, accept it, and move forward.

    Lets not allow our own expectations of what “should be” to define us and hold us back. Remember that accepting and taking gratitude of our present reality is a liberating experience. There is a lot to celebrate in taking responsibility and wisely giving up on what no longer serves us anymore.

    After all, no matter how big it all seems right now, our present reality does not need to define the story of our future.

    Calmness

    Tallenna

    Tallenna

  • Photos and Quotes

    Photos and Quotes

    Because sometimes all there is left to say is “it is what it is.” Because it is Tuesday. Because I like looking at pictures and reading quotes and somebody else might too. Because sometimes the best thing is to remain quiet and enjoy the silence.

    dav

    the-body-benefits-from-movement-and-the-mind-benefits-from-stillness

    wp-image-2127392995jpg.jpeg

    img_20170207_172221.jpg

    healtheatthinksay

    img_20170101_193530.jpg

    self-acceptance

    Tallenna

  • Joogafilosofiaa: Niyamat eli yksilön suhde itseensä

    Joogafilosofiaa: Niyamat eli yksilön suhde itseensä

    Patanjalin Joogasutrissa esitellyn kahdeksanhaaraisen polun (“systeemin”) ensimmäinen askel, yamat, kuvailee kuinka saavuttaa harmoninen ja rauhanomainen asenne ulkomaailman kanssa. Toinen askele näissä kahdeksassa eettisessä neuvossa, niyamat, keskittyy puolestaan suhteeseen oman itsemme kanssa. Niyamoja voi kuvailla eräänlaisiksi mielen, kehon ja aistien treenaamiseksi matkalla kohti korkeampaa tietoisuutta ja täydellistä vapautta.

    Jos tämä kuulostaa hieman liian haastavalta tavoitteelta tähän hetkeen mikään ei kuitenkaan estä pohtimasta niyamoja kevyemmällä tavalla, tutustumalla niiden ideaan ja miettimällä kuinka ne istuvat (tai eivät) omaan elämään tällä hetkellä.

    Saucha

    Saucha viittaa sekä ruumiin ja mielen puhdistukseen ja puhtauteen. Ideana on että tarvitsemme kirkkaan ja selkeän mielen saavuttaaksemme tyyneyden tilan. Tämä tila on välttämätön jos haluamme päästä korkeimman viisauden ja vapauden asteelle. Saucha ei kuitenkaan vaadi että elämme elämäämme steriilisti. Järjestys ja puhtaus auttavat paljon (eli Kon-Marit esiin jossei ole jo!) mutta meidän on pidettävä mielessä myös isommat kokonaisuudet: kenen kanssa vietämme aikaamme, miten vietämme vapaa-aikaamme (ts. baarit vs ulkoilmassa oleskelu) ja luonnollisesti myös millaista ruokaa ja juomaa suuhumme pistämme. Saucha on yksi joogasutrissa mainituista elementeistä jotka selittävät minkä takia monet joogaajat ovat vegaaneja.

    img_20170131_143642.jpg
    Mitäs sinne suuhun tuli taas pistettyä?

    Santosha

    Santosha tarkoittaa tyytyväisyyttä tai onnellisuutta. Sivistyssanakirja määrittelee onnellisuuden sanoilla suotuisuus ja otollisuus. Synonyymeiksi tarjoiltiin seuraavia vaihtoehtoja: onni, autuus, iloisuus, pirteys, tyytyväisyys, mielenrauha, nautinto, ilo, hyvinvointi, elämänilo.

    Joogasutrien mukaan ongelma onnellisuuden saavuttamiseksi on oma egomme ja valitettava tosiasia että ihmisluonto helposti havittelee aina jotain lisää ja/tai jotain muuta: omasta mielestämme parempia asana-harjoituksia, täydellisiä ihmissuhteita, parempaa urakehitystä, enemmän tavaroita ja matkoja… Onnellisuus tulee kuitenkin ymmärtämällä että meillä on jo kaikkea mitä tarvitsemme ja osoittamalla kiitollisuutta sitä kohtaan.

    Tästä asiasta on viime aikoina kirjoitettu niin paljon että ei tästä sen enempää. Santoshan saavuttaminen kun vaatii harjoittelua itsemme ja ajatustemme kanssa ennemminkuin siitä loputtomasti lukemista.

    Tapas

    Tapas on aikojen saatossa käännetty monella eri tavalla mutta suomeksi se selittyy parhaiten sanalla “itsekuri.” Tapas on se prosessi jonka käymme lävitse kun teemme (tai pakotamme itsemme tekemään) jotain joka ei yhtään huvittaisi mutta jonka tiedämme olevan meille hyvästä. Ajatuksena on että itsekuri ja vaivannäkö jota käytämme on eräänlainen sisäinen liekki joka poistaa meistä epäpuhtauksia ja vahvistaa sekä ruumista ja mieltä. Tapas auttaa meitä pääsemään irti epäterveellisistä tavoista ja luomaan uusia, terveellisiä rutiineja.

    Esimerkkinä tapaksen toiminnasta ovat mm. ne salitreenit, aamulenkit ja joogaharjoitukset jotka eivät yhtään huvittaneet mutta joiden jälkeen olo on todella hyvä. Tällaisen suorituksen jälkeen voi myös tehdä mieli syödä terveellisemmin ja siten luoda uusia terveellisiä tapoja.

    img_20170128_175913.jpg
    Näihin lenkkimaastoihin lähtemiseen ei kauheasti itsekuria tarvitse.

    Svadhyaha

    Svadhyaha on itsetutkimusta ja pyrkimystä kasvattamaan tietoisuutta mitä itsemme sisällä tapahtuu. Lopullinen päämäärä on päästä yhteyteen todellisen luontomme kanssa jossa joogasutrien mukaan olemme yhtä kaiken meitä ympäröivän kanssa, puhtaassa totuudessa.

    Useimmille meistä tämä vaikuttaa hieman turhan kunnianhimoiselta pyrkimykseltä mutta Svadhyahan voi helposti aloittaa miettimällä omia toimintatapojaan ja reaktioitaan eri tilanteissa: Mitkä asiat saavat meidät ärtymään ja mikä niissä oikein ärsyttää. Jos esimerkiksi juna pysähtyy raiteille kesken matkan, ärsyynnymme helposti koska tiedämme myöhästyvämme töistä. Mutta minkä takia myöhästyminen ärsyttää meitä? Onko se, koska joku on siellä meitä odottamassa vai mikä? Entä ovatko ruokatottumuksemme sellaiset joihin olemme tyytyväisiä vai haaveilemmeko muuttavamme niissä jotain? Kuinka pääsemme tavoitteeseemme ja onko tämä tavoite sellainen johon päästyämme se tulee pysymään tapana?

    Tämän tyylinen itsetutkistelu on tärkeää suorittaa empaattisesti ja ymmärtäväisesti itseään kohtaan, mutta myös käyttää sen tukena tekstejä jotka tukevat sitä, vaikkapa joogasutria tai muita hengellisiä tekstejä. Näin perspektiivi säilyy ja ymmärrämme paremmin kuin useimmat tuntemukset ja “ihmisyyden haasteet” ovat universaaleja ja tuttuja meille monille, taustasta riippumatta. Tämä myös takaa ettei harjoittamamme svadhyaha pyöri vain oman navan ympärillä. Ajan kanssa tällainen harjoittelu tekee meistä tasapainoisempia, rauhallisempia ja tyytyväisiä, sekä itseämme että muita kohtaan.

    Ishvara Prandihana

    Ishvara Pranadihana viittaa kykyyn hellittää, “päästää irti” ja antautua korkeamman voiman johdatettavaksi (mikä se korkein voima tai energia sitten itse kullekin on.) Yksinkertaistettuna tämä tarkoittaa omasta egosta luopumista (tai ainakin sen yrittämistä) ja omistamalla elämänsä (tai joogaharjoituksensa tms.) korkeammalle taholle. Jo tämän omistautumisen osoittaminen muistuttaa meitä yhteydestämme johonkin isompaan ja on merkki luottamuksesta että tämä voima vie meitä universaalia totuutta kohti.

    Tämä teksti on käännetty alkuperäisestä englanniksi kirjoittamasti versiosta jossa lähdeaineistona on käytetty seuraavia sivustoja ja kirjoja:

    wp-image-935548709jpg.jpeg

    Tallenna

  • About Yoga Photos for Instagram…

    About Yoga Photos for Instagram…

    After all the talk about the Yoga Sutras I feel the need (maybe you do too) for some comic relief. So who else to turn to than JP Sears and his video about the importance of Yoga Photos for Instagram.

    My own yoga pictures do not ever rarely always turn out like I imagined them in my head. Here are few of them that I find quite funny, although not necessarily that informative or esthetically pleasing as I wanted them. Special note for the fact that the horizon is NEVER straight when I use the self-timer.

    Faceplant-asana. At least my elbows are by my body.

    img_4112

    “Escape, quick, before the human kicks!”

    img_8549

    Proof that animals learn quick. Set the camera – they are in the sea. And who needs a head in the picture anyway?

    img_1075

    Well, they are loyal too. “You need help Human? Looks like you are falling over?”

    img_3230

    Oh hello Kalimera, just streching and looking akward to start off the day.

    The last two photos are taken by Heidi Marttinen and the horizon is straight.

     

    Tallenna

    Tallenna

  • Joogafilosofiaa: Yamat eli yksilön suhde ympäristöön

    Joogafilosofiaa: Yamat eli yksilön suhde ympäristöön

    Kirjoitin aiemmin lyhyesti joogan kahdeksasta raajasta kuten Patanjali on ne kirjannut joogasutrissaan. Useat meistä tuntevat ainakin konsepteina pranayaman (hengitysharjoitukset), asanat (fyysisen harjoituksen) ja meditaation. Ensimmäinen raajoista on kuitenkin Yama joka kirjaa rajoituksia ja sosiaalisia käyttäytymisohjeita joita joogin tulisi noudattaa elämässään. Mikä olisikaan parempi aihe tammikuulle?

    Ahimsa

    Väkivallattomuus (”ei-tarkoituksellinen-vahingoittaminen.”) Ahimsa ei tarkoita pelkästään fyysisen väkivallan karttamista vaan väkivaltaa myös ajatusten tasolla, toisiamme ja itseämme kohtaan. Puhutko muille (ja muista) ystävällisesti, entä riittääkö itsellesi myötätuntoa jos et mennytkään työpäivän jälkeen lenkille vaan istuit sen sijaan television eteen? Ahimsa ei kuitenkaan tarkoita että kaikkeen pitäisi suhteutua rakkaudella ja lempeydellä: meillä on kaikilla oikeus puolustaa itseämme jos tällä vältetään suurempi väkivalta.

    Satya

    Totuudellisuus ajatuksissa, sanoissa ja käytöksessä. Satya kuitenkin vaatii meitä ymmärtämään että totuus voi olla suurempi kuin oma näkemyksemme asiasta, ja että mielipiteet eivät ole sama asia kuin totuus. Satya ”toimii” myös ahimsan piirissä joten se ei oikeuta päästämään suustansa loukkauksia, olivat ne kuinka totta tahansa.

    img_0136

    Asteya

    Älä varasta, mitään. Ei tavaroita, toisten aikaa, työideoita, energiaa tai hyvää mieltä. Maksa myös lainasi takaisin.

    Brahmacarya

    Pidättyväisyys, elinvoiman säästäminen. Brahmacaryasta puhutaan usein selibaatin yhteydessä mutta tarkempi merkitys on energian säästäminen. Esimerkiksi erilaiset tunnekuohut vievät paljon energiaa joista seuraa väsymys: Brahmacarya kutsuukin meitä olemaan tunteitemme herroja ja käyttäytymään rauhallisesti ja harkitusti mutta myös pakottamatta ja väkipakolla.

    Aparigraha

    Tämä viittaa kohtuullisuuteen kulutuksessa ja ahneuden välttämättä. Me emme ole mitä omistamme ja kiintymys tavaroihin on tietynlaista orjuutta. Kyseessä on siis tietynlainen Kon Mari-ajatus: meidän pitää pystyä luopumaan siitä mitä emme tarvitse. Aparigraha viittaa myös käyttäytymismalleihin ja ajatuksiin. Olemme kaikki kyvykkäitä haastamaan vanhat ajatuksemme ja tapamme: Voimme vaikka vaihtaa äänestämäämme puoluetta jos parempi ehdokas löytyy toisesta puolueesta, tai sanomaan ”ei” tilanteissa joissa tähän asti olemme sanoneet aina ”kyllä.”

    Yamoista voisi kirjoittaa loputtomiin mutta herättikö tämä lyhyt esittely ajatuksia ja/tai kysymyksiä?

    Finland in December

    Tallenna

  • CMD 2017/renew

    CMD 2017/renew

    What seems to be the most anticipated New Year is finally here and yes, I for one am pretty happy for it. Not because 2016 was personally the worst ever (but it was very bizarre) but because those weird ”non-existent days” between Christmas and New Year always make me feel like I am on a weird limbo-timeloop where nothing you do really counts (for the good and the bad of it.) So, hello 2017 and normal life!

    I participated in a Circle earlier this week where we reflected on the year that has been and meditated over our intentions for 2017. After a year that felt like somebody was sitting on a reset button the whole time it felt appropriate to give thought to what type of a person I want to be in a years time? What do I want to achieve, what actions am I going to take to get to attain my goals, and how would I want others to describe me after 356 days?

    Years ago I saw a quote that said something along the lines of ”your integrity as a person does not depend of the situation you are in.” This is something keeps coming to my head since almost on a daily basis. It is said that an opportunity can make a thief, and nobody might be watching but just because something is possible does not necessarily make it the right thing.

    So I meditated on letting go on anything that does not serve me, on things I want to keep with me and staying true to myself and my believes. On loving myself first and demanding the same respect from others than I want to give to others.

    I know it will not always be easy and I will be tested on it many times. However the feeling that it is widely possible is even stronger. And it gives me a reason to keep going with a regular meditation practise, something that I have found just as difficult. I will do it and I will do my very best to act what I say here. Because otherwise, it’s just words that do not mean a thing.

    Do you want to join me?things-we-have-control-over

    Maailmanhistorian ehkä odotetuin vuodenvaihde on tapahtunut ja minäkin olen siitä iloinen. Vuosi 2016 ei henkilökohtaisesti ollut kyllä se kamalin ikinä vaikkakin kiitettävän kummallinen. Eniten iloitsen kuitenkin siitä että välipäivät, jotka ovat aina tuntuneet siltä kun niitä ei jotenkin olisikaan ja sen takia niiden aikana tapahtuvia asioita ei myös lasketa (hyvässä ja pahassa), ovat ohitse. Eli, tervetuloa 2017 ja normaali elämä!

    Aiemmin tällä viikolla osallistuin illanviettoon jossa mietimme mennyttä vuotta ja meditoimme vuoden 2017 aikeita. Viime vuosi tuntui siltä että joku painoi koko ajan elämän “reset”-nappia ja olo oli kuin täillä tervassa tuntui sopivalta pohtia millainen ihminen haluan olla vuoden päästä? Mitä haluan saavuttaa, mitä minun pitää tehdä ja missä mittakaavassa jotta pääsisin tavoitteisiini ja kuinka haluaisin muiden kuvailevan itseäni 365 päivän päästä?

    Vuosia sitten luin jostain kuinka rehellisyytemme ja lahjomattomuutemme ovat riippumattomia tilanteista joista löydämme itsemme. Tämä ajatus on siitä lähtien tullut päähäni melkein joka päivä: Sanotaan, että tilaisuus tekee varkaan mutta vaikka kukaan ei olisikaan katselemassa, tilaisuus tekemiseen ei tee siitä aina oikeaa.

    Mietin siis asioita ja olotiloja joista haluan päästää irti, niitä juttuja joista haluan pitää kiinni ja kuinka kuunnella itseään ja elää mahdollisimman rehellisesti ja omannäköisesti. Kuinka tärkeää on rakastaa itseään ennen kaikkea ja vaatia samaa kunnioitusta toisilta itseään kohtaan minkä myös antaa toisille.

    Tiedän jo että tämä ei tule olemaan helppoa joka päivä. Vielä isompi on kuitenkin tunne että se on kuitenkin ehdottoman mahdollista. Nyt on myös syy säännölliselle meditaatio-harjoitukselle joka myös on tuntunut hankalalta toteuttaa. Tulen kuitenkin tekemään parhaani toteuttaakseni tätä ajatusta vuonna 2017 koska tyhjillä lupauksilla ei kukaan te mitään.

    Liitytkö mukaan?

    rehellisyys

     

    Tallenna

  • Patience, Where Are Thou?

    Patience, Where Are Thou?

    “Patience: the capacity to accept or tolerate delay, difficulty, or annoyance without getting angry or upset.” 

    Patience can mean different things to us, and its definition can also vary depending on the situation. Usually patience has an underlying realisation that we want, need  – or lack – more self-control in situation we face. Here are few thoughts on how to map where we stand on this issue and how to work on it further.

    1. Patience as a skill to be learned. Some people are born more patient than others but we can all work on improving it. Unfortunately there are no short cuts and as with everything, progress might not be linear. The good thing is that our lives are usually not short of opportunities to practice and improve.
    2. Evaluate the current situation: It is important to understand what in your behaviour are reasonable and justified prompts to advance a situation (in a positive and constructive way) and what falls under the category of being impatient. Asking politely to speak to a manager for receiving bad service/unsatisfactory repair is usually entirely justified, demanding to see the ”one in charge” so loudly that the neighbours can hear it too, less so. Do a quick poll with those close to you to get some feedback in case you are unsure where you stand in this.
    3. Notice your triggers: Are you patient with others but get frustrated when you cannot pick up a new skill as fast as you liked? Or are you very accepting with yourself but slow traffic or screaming kids make you grit your teeth? Or are your triggers a combination of both? Start noticing what makes your blood pressure rise and see if there are any patterns that come to light.
    4. What is the worst that can happen? You are stuck in traffic, your kids/partner/friends take forever to get ready, your mail order has not yet arrived… All of these situations can most of us pretty frustrated. However, if these things are not regular occurrences, what IS the worst thing that could happen? You are not the only person who gets delayed because of traffic, and some people just need longer to get ready, for whatever reason. So what? If you however realize you have repeated situations of frustration, you have two options: Be proactive in seeking solutions or accept the situation as it is.
    5. Deep breaths: If you need, excuse yourself and walk away (or just walk away.) Find a calm corner, a fire escape or a toilet cubicle, close your eyes, relax your jaw and take deep breaths. Give yourself the time to calm down, and re-compose yourself. You are more than allowed to.
    6. Practice: Coming back to the first point, notice the moments you start becoming upset, agitated, even angry. Observe them, embrace them, try the things above. Over and over again. Try not focus on the end goal, whatever it may be for you. Instead, focus on the small things, stay mindful and enjoy the more peaceful situations that will follow.

    patience2

    Kärsivällisyyttä etsimässä…

    Kärsivällisyys voi tarkoittaa eri ihmisille eri asioita eri tilanteissa mutta usein takana on tietoisuus itsehillinnän hakemisesta, kehittämisen tarpeesta – tai sen puutteesta. Alla muutamia ajatuksia kuinka kartoittaa omaa kärsivällisyyttään ja miten sitä voi kehittää.

    Välikevennyksenä todettakoon että koitin löytää jutun kuvitukseksi suomalaista sananlaskua kärsivällisyydestä (englanniksi kun niitä löytyi pilvin pimein). Google kuitenkin sitkeästi ehdotti kärsimystä ja siihen liittyviä sanontoja. Mielestäni kyseessä ei ole kuitenkaan ihan sama asia vaikka läheltä voi joskus liipatakin. Saatte siis nyt tyytyä Roope-Setään.

    ankkaka%cc%88rsiva%cc%88llisyys

    1. Kärsivällisyys on taito jota voi opetella. Jotkut meistä syntyvät kärsivällisimpinä kuin toiset mutta kaikilla meillä on mahdollisuus opetella sitä. Valitettavasti tähän ei ole mitään ihmekonstia eikä se oppiminenkaan ole aina suoraviivaista. Positiivista kuitenkin on että elämässä ei yleensä tule pulaa mahdollisuuksista kehittää omaa kärsivällisyyttään.
    2. Tiedosta tämän hetkinen tilanne. Kärsivällisyys ei tarkoita kynnysmatoksi ryhtymistä ja aivan kaiken sietämistä. Joskus on ihan aiheellista ja tarpeenkin vaatia esimerkiksi parempaa/nopeampaa palvelua tms. Kuten monessa asiassa, tapa millä asiansa esittää on tärkeämpi kuin mikä itse asia on. Jos on vaikeaa itse määritellä omaa kärsivällisyyttään eri tilanteissa voit kysyä ystävien, kollegoiden ja vaikka lapsien mielipidettä asiasta.
    3. Mikä ärsyttää? Siedätkö toisten ihmisten erilaisia tapoja hyvinkin, mutta turhaudut itsesi kanssa? Vai oletko oma paras ystäväsi mutta hidas liikenne tai huutavat lapset saavat pinnasi heti kiristymään. Kiinnitä huomiota mitkä asiat ja/tai tilanteet saavat sinut kärsimättömäksi ja mihin pisteeseen asti. Onko tilanteiden välillä yhteneväisyyksiä? Mitä paremmin tunnet itsesi ja reaktiosi, sitä paremmin osaat ennakoida ja ohjata omaa käyttäytymistäsi.
    4. Kaatuuko maailma? Olet jumissa liikenteessä, lapset/partneri/ystävät tuntuvat hidastelevan, odottamasi asia ei saavukaan silloin kun oletit… Nämä kaikki tilanteet ovat tietenkin ärsyttäviä MUTTA. Mikä on pahinta mitä voi tapahtua vaikka asiat eivät menekään niin kuin odotit? Meistä kukaan ei istu ruuhkassa ensimmäistä tai viimeistä kertaa, ja joskus muut ihmiset ja asiat nyt vain ottavat aikansa ilman että siihen voi mitenkään vaikuttaa. Jos kuitenkin huomaat säännöllisesti löytäväsi itsesi samanlaisesta tilanteesta on vaihtoehtoja yleensä kaksi: Joko alat etsimään ratkaisuja tilanteeseen joka koettelee kärsivällisyyttäsi, tai hyväksi sen sellaisena kuin se on.
    5. Hengitä. Tiukan paikan tullen poistu tilanteesta ja kävele ensimmäiseen hiljaiseen paikkaan. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Anna itsellesi aikaa rauhoittua ja koota itsesi uudestaan.
    6. Kuten alussa totesin, joka päivältä yleensä löytyy tilanne jossa kärsivällisyyttä voi harjoitella. Kiinnitä huomiota tilanteisiin joissa olo alkaa tuntua levottomalta tai ärtyneeltä. Huomioi, hyväksy, yritä yllä mainittuja asioita. Aina ja uudestaan. Yritä olla keskittymättä tiettyyn lopputulokseen, keskitä sen sijaan ajatuksesi tähän hetkeen, omiin tuntemuksiin ja niiden hallintaan. Pikkuhiljaa voit huomata elämäsi muuttuvan hieman seesteisemmäksi.

    patiencechicken

     

     

  • This Week…

    This Week…

    …I took an evening flow yoga class, taught in Greek and in Russian. It’s always good to explore what’s out there. It was a nice class, with music too.

    …Finland had her 99th Independence Day. I celebrated it at a reception where I met another yoga teacher. We talked about our respective teacher trainings and how we both like a slow practise.

    …”My” Teacher Anna Zorzou is on the Island for the new YogaWorks 200 teacher training that started. I joined their 2 hour asana practise today and it was so good. I listened to Anna’s words with a complitely different awareness today than a year ago and that is the beauty of the whole practise: it works on so many different levels, just as well (even during those days when it does not feel like it.)

    The L-pose, very good on working on having your wrists right under your shoulders and working the core (watch out for the lower back not arching, it happens very easily.) It is also very good strenght building exercise and a good way to start working toward handstand.

    …It got cold enough to wear all black, all the time. I love wearing black but when you live on an Island where the sun shines pretty much all the time you cannot get away wearing it too much without looking a bit out of place (and melting in the heat.) I am definitely making the most out of this!

    Feeling right at home in black. The pose is the king pigeon/Eka Pada Rajakapotasana

    …I read about bullet journals and spent a LOT of time researching the concept. I have not had a proper calendar for few years (apart from the Outlook one in my ex-job…) but now it is the time to get one. The more I read about these bullet journals, the more I got into the idea. If you go on my Pinterest account I have a board for this stuff there and my very own one is ready for use as of tomorrow!

    …I also read this article about the Art of Loneliness: it is a beautifully written piece about a topic that can be familiar to many of it, especially this time of the year. Something to reflext upon.

    Tällä viikolla…

    …Kävin flow joogatunnilla. Tunti oli kreikaksi ja venäjäksi. Puhun omilla tunneillani pakon tarpeen vaatiessa myös kreikkaa englannin lisäksi ja oli hyvä kuulla että käytän  ihan oikeita fraaseja. Tunti oli hyvä, ohjaaja soitti musiikkia ja poltti suitsukkeita. Vaihtelu virkistää.

    …Oli tietenkin Itsenäisyyspäivä. Kävin lähetystön järjestämillä kekkereillä joissa oli oikein mukavaa. Tapasin myös toisen suomalaisen joogaohjaajan ja keskustelimme jooganopetusohjelmistamme ja siitä, kuinka me molemmat pidämme hitaista harjoituksista.

    …”Oma” opettajani Anna Zorzou saapui Ateenasta saarelle ja osallistuin tänään hänen tunnille/workshoppiin. Reilun kahden tunnin harjoitus oli todella hyvä, Anna on tiukka opettaja joka sopii minulle. Kuuntelin ohjausta ihan eri korvilla kuin vuosi sitten mutta tässä onkin harjoituksen hienous: sama asia/tunti voi toimia niin monella eri tasolla mutta aina yhtä hyvin (paitsi on sitten tietenkin niitä päiviä jolloin kaikki voi tuntua ihan hirveältä mutta tästä ehkä myöhemmin erikseen. Toimii se harjoitus silti.)

    L-asennon perusversiosta eteenpäin. Lantio on neliönä (ts. ylhäällä oleva jalka ei aukea sivulle eikä veny pään ylitse vaan varpaat on seinää kohti ja jalkapohja osoittaa kattoa.), ranteet edelleen olkapäiden alla ja selässä ei ole mitään turhia mutkia koska keskivartalo toimii. Tästä voi sitten ponnistaa vaikka täyteen käsilläseisontaan.

    …Saarella on vihdoinkin myös tarpeeksi kylmä että voi pukeutua kokomustaan saamatta lämpöhalvausta! Tämän ilon rinnalla ei haittaa edes se, että asunnossa ei ole lämmitystä (ei ollut edellisissäkään.) Tänään päivällä oli tosin +20C…

    …Luin bullet journaleista ja pakkohan sellainen oli itsellekin askarella. Tästä mindfulness-askaretta koko ensi vuodelle. Kun hommaan pääsee sisälle siihen ei kuulemma mene edes kauheasti aikaa ja jos tämä vähentää 5 muistikirjan kantamista niin tämä voi toimiakin. Ehkä vuodesta 2017 tulee kaikkien aikojen tehovuosi, ilman stressiä tietenkin. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty..? Pinterest-tililtäni löytyy oma boardinsa tälle asialle jos haluat kurkata.

    …Luin myös stressistä. Valitettavasti ei yllättänyt ja stressi ei ikää katso. Vaikka vauhdin hiljentäminen onkin usein vaikeaa siihen kannattaa satsata: jos kroppa sanoo että viikonloppuna pitää levätä sitä kannattaa kuunnella vaikka mieli tekisin ulkoilemaan/baariin/tms.

    …aurinko laski taas tänään kun ulkoilutin koiraa mustissa vaatteissa. Koiralla on heijastintakki.

    Tallenna

    Tallenna

  • Remember These // Muista nämä

    Remember These // Muista nämä

    In our lifes, we all have the right for the following:

    1. The right to be treated with respect
    2. The right to say “no” and not feel guilty
    3. The right to experience and express our feelings
    4. The right to take time to slow down and think
    5. The right to change our minds
    6. The right to ask what we want
    7. The right to do less than we are humanly capable of
    8. The right to ask for information
    9. The right to correct mistakes
    10. The right to feel good about ourselves

    img_4200

    Meillä kaikilla on tässä elämässä oikeus seuraaviin asioihin:

    1. Oikeus tulla kohdelluksi kunniottavasti
    2. Oikeus sanoa “ei” ja olla tuntematta siitä syyllisyyttä
    3. Oikeus kokea ja ilmaista tunteitamme
    4. Oikeus ottaa aikaa, hidastaa tahtia ja miettiä
    5. Oikeus muuttaa mieltämme
    6. Oikeus pyytää mitä haluamme
    7. Oikeus tehdä vähemmän kuin mihin inhimillisesti voisimme pystyä
    8. Oikeus pyytää tietoa
    9. Oikeus korjata virheitä
    10. Oikeus hyvänolon tunteeseen

    img_8807