Tag: Hengitä!

  • Luovuttaminenkin on vaihtoehto

    Luovuttaminenkin on vaihtoehto

    Elämänneuvojen ja iskulauseiden jatkuvaa virtaa seuratessa tulee helposti olo, että luovuttaminen jonkun asian suhteen on pahinta mitä elämässä voi tehdä. Oli kyseessä sitten dieetti, uusi liikuntaharrastus, deittailu tai yksityisyrittäminen meitä kehotetaan uskomaan itseemme, sisällämme löytyvään loputtomaan potentiaaliin ja voimaan. Kaikki haasteet kehotetaan ottamaan vastaan sillä elämä on mahdollisuus, kaikki mikä ei tapa, vahvistaa ja ikinä ei tiedä mitä kulman takana odottaa. Tähän päälle kun muistutetaan että voittajat eivät luovuta ja kuinka lopussa seisoo se kuuluisa kiitos ei ole ihme jos omien projektien mielekkyyden epäileminen luo vähintäänkin syyllisen olon.

    Kun yritämme tehdä parhaamme jonkun hankkeen onnistumisen eteen mutta odottamamme tulokset eivät ole tullakseen, kustannus-hyötyanalyysin tekeminen voi tuntua hankalalta. Mikä on oikea määrä sinnikkyyttä? Miten määrittää oikea aika yrittämiselle? Hankkeiden taloudelliset tekijät ovat tietenkin tärkeitä mutta yhtä tärkeää on kiinnittää huomiota asioiden tunnepuoleen. Mitkä seikat kehottavat meitä jatkamaan asioita jotka rehellisesti sanottuna tuntuvat jatkuvalta taistelulta? Onko taustalla läheisten tuki ja luottamus jota emme halua pettää? Vai onko luovuttamisen esteenä oma ego ja ylpeys joka ei anna meidän kohdata tosiasioita ja vapauttaa itsemme projektista joka ottaa enemmän kuin antaa.

    Niin hankalaa kun se voi olla myöntää itselleen, kukaan ei kuitenkaan kiellä meitä lopettamasta aloittamiamme projekteja. Maailma on täynnä mahdollisuuksia ja luovuttaminen on vaihtoehto muiden joukossa. Asioiden päätökseen saattaminen ja uusia tuulia kohti suuntaaminen voi ottaa itsetunnon päälle useista eri syistä mutta tätä ei tarvitse pitää epäonnistumisena.

    SunsetbytheFieds

    Jokainen projekti opettaa meille uusia taitoja ja oivalluksia. Ne voivat olla konkreettisia tai henkisempiä eivätkä ne välttämättä aukea meille heti. Analysoidakseen tilannetta tarkemmin voi olla hyödyllistä yrittää tarkastella tapahtunutta ulkopuolisen silmin. Luomalla etäisyyttä tapahtuneeseen auttaa keskittymään opittuihin asioihin ja erottamaan ne omista, mahdollisesti negatiivisista, tunteista.

    On myös terveellistä muistaa että mieli voi muuttua ja se on ihan normaalia. Asiat voi aloittaa innostuneena ja motivaatiota pursuavana mutta matkan varrella voi paljastua asioita joita olisi ollut mahdotonta edes ennakoida. Ymmärrämme kaikki että maailma ympärillämme muuttuu jatkuvasti joten miksei sama pätisi omien projektien miellekkyyteenkin? Meillä voi olla usein tapana ajatella että ”lopetan minkä aloitin vaikka mikä tulisi” mutta kukaan on sanonut että tämä on se ainoa totuus?

    Asioista luopuminen tietoisesti vaatii myös rohkeutta eikä se ole itsestäänselvyys. Usein tuntuisi helpommalta vain antaa asioiden olla ja hiipua pois omalla painollaan. Tästä seuraa helposti kuitenkin stressiä ja unettomia öitä, ja se voi estää myös uusien suunnitelmien toteutusta. Odotuksemme omasta itsestämme ovat usein isommat kuin mitkään ulkoiset toiveet ja paineet mutta kenen etua ne edistävät?

    Rohkeus olla itselleen rehellinen, aloittaa jotain uutta, mutta myös asioista luopuminen ovat kaikki asioita jotka eivät ole helppoja eikä niitä pidä pitää itsestään selvyytenä. Tunnista rohkeutesi, tee tilannearvio, oikealta tuntuva päätös ja jatka matkaa. Ja muista, oli kyseessä sitten iso tai pieni asia, tämän hetkinen tilanne tuskin tulee määrittämään edessä olevaa elämäämme ratkaisevalla tavalla.

    LefkaraAlmondtree
    More of this!

    Tallenna

    Tallenna

    Tallenna

  • Raskausajan joogasta

    Raskausajan joogasta

    Joogaa voi myös (tietyin rajoituksin) harrastaa raskauden aikana, ja se tarjoaa useita hyötyjä niiden ”normaalien” lisäksi joista olen puhunut aiemmin. Tässä pieni katsaus mitä raskausajan joogatunnilta voi odottaa.

    1. Asana-harjoitus rauhoittaa ja tuo tasapainoa sekä kirjaimellisesti kehon muuttuessa, että henkisesti.
    2. Raskausajan joogan tavoitteena on myös lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tutustuttaa omaan kehoon ja sen voimaan. Se myös valmistaa synnyttämään erilaisten harjoitusten kautta jotka voivat vähentää kiputiloja sekä raskauden aikana että itse synnytyksessä. Jooga pyrkii myös edistämään sikiön oikeaa asentoa ja lievittämään synnytyspelkoa.
    3. Joogasta ei voi puhua ilman että mainitsee hengityksen voiman. Hengitys on olennainen osa asana-harjoitusta mutta se on myös keskeinen työkalu synnytyksessä. Raskausajan joogan pranayama-harjoituksia voi hyödyntää myös supistuksien ja synnytyksen aikana.
    4. Jooga antaa hetken rauhoittua, rentoutua sekä keskittyä itseensä ja uuteen elämään. Raskausjoogassa asanoita on usein hieman muunneltu ja ne auttavat niskan, olkapäiden ja selän jännitystilojen lievittämiseen, nivelten liitoskipuihin sekä harjoittavat lantionpohjan lihaksia.
    5. Ryhmässä tehty harjoitus samassa elämäntilanteessa olevien ihmisten kanssa ei pelkästään edistä yleistä hyvinvointia mutta antaa myös mahdollisuuden jakaa kokemuksia ja tunteita.

    Itse opiskelen perinatal-joogaopettajaksi Englantilaisen Birthlight-järjestön kautta. Koulutus käydään kahdessa osassa joiden välissä pitää kirjoittaa 11 esseetä (!), pitää yhteensä 10 yksityis-ja ryhmätuntia suunnitelmineen ja arvioineen (arvioijaksi käy esim. doula, kätilö ja tai jo valmistunut perinatal-joogaopettaja), tehdä asiaan liittyvästä kirjasta arvostelu ja käydä myös observoimassa ja raportoimassa muiden pitämiä tunteja. Vapaa-ajan ongelmat on siis ratkaistu huhtikuuhun asti.

    Tallenna

    Tallenna

    Tallenna

  • 5 Tapaa pitää itsestään parempaa huolta

    5 Tapaa pitää itsestään parempaa huolta

    Tämä teksti julkaisitiin ensimmäisen kerran HappyGirlYoga sivulla. Englanninkielisen version tässä blogissa voi lukea tästä.

    Vaikka välillä meistä kaikista tuntuu että seinät kaatuu päälle ja tunnit päivässä loppuvat kesken, on kuitenkin tapoja ottaa itsellensä aikaa joka päivä. Aikaa, jolloin rauhoittua, vetää henkeä ja keskittyä tarkistamaan omaa jaksamista. On tärkeää luoda itsestään välittämisestä samanlainen rutiini kuin hampaiden pesusta tai suihkussa käymisestä: Itsensä tarkastelun kautta opimme tuntemaan itsemme ja reaktiomme eri tilanteissa paremmin. Tämä taas auttaa keskittymiskyvyssä, muitten huomioimisessa ja myös yleisessä tehokkuudessa.

    Alla on muutamia ehdotuksia jotka voivat toimia meidän kaikkien jokapäiväisessä rutiinissa tuomassa tasapainoa päiviin.

    img_4359

    1. Näe huumoria joka päivässä – ja naura!

    Meillä kaikilla päiviä jolloin mikään ei naurata. Muistan itse vuosien takaa yhden päivän jolloin olin ostanut keittiöpaperia vessapaperin sijasta. Sen sijaan että olisin naurahtanut (tai edes hymähtänyt!) itkin keittiön lattialla kaksi tuntia. Ei näin.

    Tällaisten päivien varalta on hyvä miettiä mitkä asiat jaksavat huvittaa aina. Suosikkikomedioiden tai –elokuvien uusintojen katselu voi toimia hyvin. Joka päivä eteemme tulee myös useita hauskoja, hölmöjä ja absurdeja asioita: Kauppajonossa oleva lapsi voi päästää suustaan jotain tahattomasti hauskaa, tai artikkelia lukiessa eteen voi tulla kirjoitus tai –kielioppivirhe joka muuttaa aiheen astetta omituisemmaksi. Nauraminen vapauttaa elimistössämme endorfiinejä jotka synnyttävät hyvänolon tunnetta ja jopa lieventävät kipua. Jo sen vuoksi kannattaa kultivoida kykyämme nähdä jokapäiväisten asioiden hullumpi puoli, ja jos ääneen nauraminen ei tunnu sopivalta voi aina nauraa (kuvitteelliseen) partaansa.

    2. Positiiviset mielikuvat

    Kosmisesta energiasta ja ylitsevuotavasta rakkaudesta kertovien sananlaskujen lukeminen voi tuntua monista turhalta ja hölmöltäkin. On kuitenkin todistettu että positiiviset mielikuvat auttavat nostamaan mieltä. Inspiroivat mielikuvat selkiinnyttävät ajastusprosessejamme ja auttavat aivoja luomaan positiivisia mielleyhtymiä alatajuntaan vaikuttamalla. Positiivisia mielikuvia voi sisäyttää jokapäiväiseen elämään monella eri tavalla. Tiettyä lausetta voi käyttää kuin mantraa ja toistaa sitä autossa matkalla töihin. Tietokoneen näytölle tai ruudunsäästäjälle voi vaihtaa kannustavan ajatuksen ja vaihtaa sen vaikka viikoittain, ja kotona voi vaatekaapin oveen pistää post-it lapun muistuttamaan itseään millaisella mielellä päivän haluaa elää. Tärkeintä on, että jos tulee tarve löytää jotain ilahduttavaa sen löytää helposti.

    kaikki-hyvin

    3. Opi sanomaan ei

    Tästä puhutaan usein mutta helppoa se ei ole. Olemme kuitenkin kaikki vastuussa omien rajojemme luomisesta ja on syytä hyvä tiedostaa, että joskus hyvää tarkoittamalla saa aikaan vain isompaa sotkua. On toki normaalia ja suotavaakin esimerkiksi kuunnella kollegaa jolla on vaikeaa, lainata pieni summa rahaa ystävälle joka on kipeästi sen tarpeessa ja luvata auttaa tuttavaa illalla muutaman tunnin ajan. Mutta jos kuulevaa korvaa vaativa työkaveri alkaa vaivaamaan aamuin JA illoin pitkän kaavan kautta, jos lyhyestä satasen lainasta tuleekin viidensadan laina ilman selvää yritystä takaisin maksuun, ja jos tunnit apua tarvitsevalle ovat pois omasta levosta on syytä pysähtyä. Monet tilanteet ratkeavat ajan kanssa mutta on kuitenkin omalla vastuulla pysähtyä ja miettiä ennen lupaamista millainen vaikutus lupauksella on omaan elämään, tällä hetkellä.

    Jotkut ihmiset ovat myös luonnostaan parempia pyytämään – jopa vaatimaan – apua kuin toiset. Loppupeleissä päätämme kuitenkin kaikki omista teoistamme ja selkeiden rajojen asettaminen on yleensä paras asia kaikille, vaikka se tarkoittaisikin että vastaus pyyntöön on joskus ”ei.”

    4. Karsi myrkylliset ihmiset pois elämästäsi

    Myrkyllisistä ihmisten poistaminen elämästä voi olla pitkä prosessi, varsinkin jos kyse on ihmisistä joiden kanssa jaat työpaikan tai ystäväpiirin. On myös järkevää koittaa olla polttamatta kaikkia siltoja takanaan. Mutta! Kaikki ystävyyssuhteet eivät ensinnäkään ole tarkoitettu kestävän koko ikäämme. Jotkut ystävyyssuhteet muodostuvat tietyssä, erityislaatuisessa tilanteessa jolloin ne ovat hyvinkin tärkeintä. Tilanteet kuitenkin vaihtuvat ja sen sijaan että yrität väkisin pitää hengissä ystävyyttä (varsinkin yksipuolisesti) joka ei tarjoa enää mitään on aivan hyväksyttävää antaa tämän suhteen hiipua kasaan itsestään. On täysin mahdollista että tällaiset ihmiset tulevat elämääsi myöhemmässä vaiheessa, elämäntilanteiden ja ihmisten muuttuessa. Hiipunut ystävyys voi aktivoitua uudestaan vuosienkin päästä.

    Meidän kaikki myös tunnemme – tai ainakin olemme tunteneet – seuraavanlaisia henkilöitä: jatkuvasti omahyväisiä, muita mollaavia, energia-vampyyreita, heitä joille elämä on yksi jatkuva kilpailutilanne… Vaikka on reilua yrittää selvittää asioita keskustelemalla, on hyvä myös kysyä itseltään mikä rooli tällaisella ihmisellä on elämässäsi.

    Vaikeinta on kuitenkin päästä eroon ihmisistä joiden kanssa olisit halunnut toimivan suhteen mutta kaikesta yrittämisestä huolimatta siitä ei tule mitään. On täysin mahdollista rakastaa ja välittää syvästi ihmisestä mutta ymmärtää, että asiat eivät toimi vaikka kummankin yrittämisestä huolimatta. Ihmissuhteet voivat olla vaikeita mutta niiden ei pitäisi kuitenkaan koskaan viedä kaikkea energiaa. Tällaisesta tilanteesta pois pääseminen voi ottaa monia yrityksiä mutta on tärkeää kuunnella omaa vaistoaan: jos sinusta tuntuu että paino on nostettu hartioiltasi kun ajatteletkin elämää ilman tätä ihmistä, olet tekemässä oikean asian itsesi hyvinvoinnin kannalta.

    5. Hengitä syvään

    Joskus on hyvä ottaa tauko, vaikka tuntuisi että siihen ei olisi aikaa, ja painua lähimpään metsään, pellolle, puistoon, rantaan… vaikka ulkoilmaan katolle jos se on ainoa vaihtoehto! Seinien potkiminen tai hikiliikunta ovat vaihtoehtoisia, syvään hengittäminen ei. Ei ole asiaa johon pitkät, syvät hengitykset eivät auttaisi. Sulje silmäsi ja hengitä koko keuhkojen mitalta, niin että kyljet ja maha kohoilevat. Tämä auttaa keskittymisessä, hidastaa pulssia joka taas puolestaan alentaa verenpainetta. Jo viisi minuuttia keskittymistä pelkkään hengitykseen auttaa selkiinnyttämään ajatuksia ja kohottamaan mieltä. Vastoinkäymisiä voi käydä mutta niistä kyllä selvitään!

    Processed with VSCO with m5 preset

    Mitä neuvoja sinulla olisi itsestään huolehtimiseen joita haluaisit jakaa?

    Tallenna

  • 2 Easy Breathing Techniques to Calm the Mind

    2 Easy Breathing Techniques to Calm the Mind

    Breathing. Natural, pretty essential and still so many ways of doing it. Many of us tend to breath with our chest only, i.e. only using the top part of our lungs. Yet, the power of the belly breath is far greater than we realise and deep breath works on many levels: it can bring almost instantenous stress relief, improves oxygen intake (surprise, surprise) and helps to detoxify your body as it encourages the lymphatic system to work better just to mention few benefits.

    I still clearly remember the first time I was officially introduced to belly breathing (also known as diaphragmatic, deep or abdominal breathing), breathing with all my lung capacity in a concious manner. It was a real ”holy shit!” moment (in a positive way, to be clear.)

    img_3560

    Here are two ways you can start familiarise yourself with belly breathing if that is new to you. Be patient with yourself if it takes a moment to get hang of it. It IS ok to confuse your inhales and exhales. Instinctively we all know how to do the right thing so just relax and feel rather than (over)think. As a proof of this, all babies breath with their tummies, just look at a sleeping baby next time you see one. Just choose a child you know the parents of though, unless you want to come across as a proper creep.

     Practise 1:

    Sit cross legged in a comfortable position. If you want, you can put a pillow, a yoga block, or even a book under your bum, just make sure you have an even seat. If sitting is not an option you can also lie down on your back. Place one hand on your upper chest and one on your stomach, just below where the ribs end. It does not matter which way your legs are crossed and your hands are. Just be comfortable, with as straight spine as possible.

    img_4153

    Inhale through your nose. Let the inhale fill your stomach so that you can feel your belly and ribs on the side expanding. The chest stays fairly still. With exhale, think about emptying your lungs as much as you can whilst remaining comfortable. You can exhale through a small gap between your lips if you want. When exhaling some find it helpful thinking about the belly button going towards the spine, or they feel their stomach muscles contracting. With every inhale and exhale lenghten your breath: some find it helpful to count into 3 (or 4, or 5), you do not have to count to if you want but try to keep the inhales and exhales of equal lenght. Keep doing this for 5-10 minutes, or as long (or short) you are comfortable with.

     Practise 2:

    For this one you want to be in a seated position. Place your palms on your knees, facing upwards. Imagine that you are picking up your breath from your right palm with your right nostril and think how it travels up your arm all the way to your nose. Without holding the breath, let the exhale go out from your left nostril and travel with the same pace down your left arm all the way to your left palm. Once you get there, pick up (= inhale) the breath from your left palm, let it travel up to your nose and exhale down from the left nostril down to your left palm. Continue like this for 5-10 minutes.

    img_4158

    Hengittäminen. Se tulee luonnollisesti meille useammille, on hyvin tärkeää ja kuitenkin on monia eri tapoja tehdä se. Moni meistä hengittää ainakin hetkittäin pelkästään keuhkojen yläosalla. Hengityksen todellinen voima tulee kuitenkin esille hengittäessämme keuhkojen koko kapasiteetillä. Syvähengitys tuo mukanaan monia etuja: se laskee stressitasoa nopeasti, parantaa hapenkulkua (yllätys), ja auttaa puhdistamaan kehoa sen kuona-aineista tehostamalla imusolmukkeiden toimintaa, muutamia esimerkkejä mainitakseni.

    Muistan itse selvästi ensimmäisen kerran kun tein ”oikean” hengitysharjoituksen joogatunnilla käyttämällä palleahengitystä, eli hengitystä jossa maha ja kyljet liikkuvat. Hektisen ja stressaavan työpäivän jälkeen hengittäminen koko keuhkojen mitalla oli positiivisesti herättävä kokemus siihen mihin oma keho pystyy.

    Alla on kaksi eri tapaa harjoitella syvähengitystä. Ole rauhallinen harjoituksen kanssa, jos ulos- ja sisäänhengitykset menevät sekaisin ei se haittaa. Koko keuhkoilla hengittäminen on asia jonka me kaikki osaamme luonnostamme: katso vaikka seuraavan kerran nukkuvaa pikkulasta hänen nukkuessaan ja tarkkaile kuinka maha kohoaa aina sisäänhengittäessä. Suosittelen kuitenkin, että valitset lapsen jonka vanhemmat tunnet ellet halua poliisia kimppuusi tai vähintäänkin omituisia katseita.

    Harjoitus 1:

    Istu jalat ristissä mukavassa asennossa. Jos haluat, voit pistää takamuksen alle tyynyn, joogablokin tai vaikka ison kirjan. Pääasia on että istut tasapainoisesti. Jos istuminen ei tunnut hyvältä, voit myös maata selälläsi, jalat suorana tai koukussa. Aseta toinen käsi rintalastan päälle ja toinen mahalle, kylkiluiden alapuolelle. Löydä hyvä asento ja koita pitää selkä niin suorana kun mahdollista.

    Hengitä sisään nenän kautta. Tunne kuinka sisäänhengitys täyttää mahan niin että se pullistuu. Samoin voi käydä kylkiluille ja voit tuntea kätesi kautta kuinka ne ”levenevät”. Rintakehä puolestaan pysyy suhteellisen liikkumattomana. Uloshengityksellä tunne kuinka keuhkot tyhjentyvät, kuitenkin niin että tunne on mukava eikä henki lopu kesken. Uloshengityksen voi tehdä myös suun kautta muodostamalla pienen raon huulien väliin. Voit myös ajatella että vedät napaa selkärankaa kohti kun uloshengität, jotkut taas tuntevat kuinka mahalihakset aktivoituvat. Yritä pitää sisään- ja uloshengitykset yhtä pitkinä. Voit halutessasi laskea neljään (tai viiteen. Tai kuuteen) jos tämä auttaa. Jatka harjoitusta 5-10 minuutin ajan, tai niin kauan kun hyvältä tuntuu.

    img_4159

    Harjoitus 2:

    Tämä harjoitus on hyvä tehdä istuvassa asennossa, mutta jos lattialla istuminen tuntuu vaivalloiselta voi hyvin istua myös tuolilla. Aseta kädet kummallekin polvelle, kämmenet ulospäin. Kuvittele että nappaat sisäänhengityksen oikeasta kädestä oikealla sieraimella ja tunne kuinka hengitys matkustaa käsivartta ylös nenään asti. Tee uloshengitys vasemmalla sieraimella vasenta kättä alaspäin kunnes hengitys saavuttaa vasemman kämmenen. Jatka sitten sisäänhengittämällä vasemmasta kämmenestä vasempaan sieraimeen ja taas ulos oikeasta sieraimesta oikeaan kämmeneen. Jatka näin 5-10 minuuttia. Kuulostaa oudolta mutta toimii.

    img_4157