Jooganidra, tai jooginen unennäkö joksi sitä myös kutsutaan, on olennainen osa joogaperinnettä ja sen moninaisia muotoja. Jooganidra on meditatiivinen harjoitus, ja se sopii useimmille ihmisille riippumatta heidän fyysisetä kunnostaan tai aiemmasta joogataustasta. Jooga nidra ei kuitenkaan ole yhtä laajasti tunnettu harjoitus kuin esimerkiksi joogan fyysisemmät muodot, vaikka siinä ei ole kyse mistään mystisestä.
Lue alta lyhyesti mistä kaikesta jooganidrasta on kysymys.
Tietoisen levon harjoitus
Jooganidra on tietoisen levon harjoitus jossa tarkoituksena ei ole nukahtaa, vaikka näinkin voi rehellisyyden nimissä käydä. Harjoituksen päämäärä on saavuttaa syvän tietoisuuden tila, jossa on mahdollista olla samaan aikaan sekä levossa että tietoinen tämän levon eri tasoista. Jooganidra noudattaa tiettyjä tuhansia vuosia vanhoja lainalaisuuksia jotka ovat kuitenkin niin joustavia, että ajallisesti nidraharjoitus voi kestää mitä tahansa kymmenestä minuutista yli tuntiin. Osaavan vetäjän käsissä jooganidra antaa harjoittajalle mahdollisuuden tuntea täydellinen fyysinen, henkinen ja emotionaalinen rentoutuminen.
Istuen tai makuuasennossa
Jooganidra-harjoitus voidaan tehdä makuuasennossa tai istumalla, sen mukaan mikä sillä hetkellä tuntuu parhaalta. Nidran voi tehdä yhtä hyvin työvaatteissa kuin verkkareissakin. Tärkeintä on, että harjoittelijalla on mukava ja turvallinen olo, sopivan lämpöisessä tilassa, jossa ei ole ylimääräisiä häiriötekijöitä.
Tieteellisesti todistettu toimivuus
Tieteellisissä tutkimuksissa jooganidran on osoitettu rauhoittavan hermostoa, parantavan verenpainetta sekä tasapainottavan kehon hormoonitiloja. Jooganidra voi myös olla erittäin miellyttävä ja kokonaisvaltiasta rauhanoloa edistävä kokemus esimerkiksi ahdistusta, masennusta ja/tai erilaisista stressihäiriöstä kärsiville.
Lyhyen tai pitkän kaavan kautta
Ei aikaa? Ei hätää! Jooganidra-harjoitus voidaan tehdä itsenäisenä kokonaisuutena, mihin päivän aikaan tahansa. Voit kuunnella nidra-äänityksen sängyssä heti herättyäsi, tehdä 30 minuutin mittaisen harjoituksen lounastauon aikana, tai nauttia siitä hikiseen Vinyasa Flow tunnin jälkeen. Suurin osa jooganidran koulukunnista noudattaa melko samanlaisia rakenteita. Tämä tarkoittaa, että harjoittelu on erittäin mukautuvaa ja se toimii yhtä hyvin riippumatta sen pituudesta.
Kiinnostaisiko sinua kokeilla?
Kiinnostaako jooganidran kokeilu? Harjoituksia löytyy paljon ilmaisina tallenteina. Omiin suosikkeihini kuuluvat Yoga Nidra Network – sivun sekä Insight Timer – sovelluksen lukemattomat tallenteet. Löydät nidroja myös myös YouTubesta. Harjoitusta ei voi tehdä väärin, joten voit aloittaa helposti hakemalla haluamasi pituisen harjoituksen ja käymällä mukavaan asentoon ja antamalla mennä – tai siis olla. Anna äänen johdattaa sinut rentoutukseen ja nauti.
Tällä viikolla (kesäkuun ensimmäisellä viikolla) sisällytän myös jooganidran kaikkiin 60 minuutin harjoitteluuni. Itse en käytä valmiita tekstejä joten jokainen nidra tällä viikolla (ja muutenkin) on erilainen ja tilanteeseen sopiva. Olisi ilo tavata sinut Zoom-tunnilla, tämän viikon tunnit näet tämän linkin takaa.
No Comments